Контролират преумората, прахосването на пари и време, свръхочакванията.

По много причини последните 10 дни на декември са най-вълнуващото време на годината, но и период, в който стресът се покачва. Поне за ден в зимния празничен цикъл човек може да се почувства притиснат от неизпълнения списък с ангажименти, неудовлетворени очаквания, семейни неразбории и финансови шокове. Липсата на време и пари, търчането за подаръци в последния момент и усещането, че само заради социалната норма даваш луди пари за “боклуци” и “най-доброто гурме – вие го заслужавате”, трупат гняв или депресия според характера на човека. Ако не преработим напрежението, то ни прави по-уязвими за повишаване на кръвното, сърдечносъдови проблеми, преяждане, повече алкохол, отколкото можем да понесем, рискови авантюри с цел да се веселим незабравимо. Ако успеете да спазите препоръчваната от психолозите стратегия за коледен стрес контрол, гарантирано ще прекарате празника по-щастливо.

Ограничете

разходите

Харченето под влияние на пазарните трикове е една от водещите причини за стреса по време на празници. Според Американската психологическа асоциация 62% се чувстват стресирани заради парите. Със сигурност в България – държавата с най-ниските доходи в Европейския съюз, процентът е по-висок. За да ограничите финансовия шок, фиксирайте разумен бюджет извън всички предвидими разходи по месечната издръжка на семейството и жилището. Ако не превишавате реално възможната за доходите ви сума, празникът няма да ви извади от финансово равновесие. Ще сте улеснени, ако не се мотаете излишно по празнично заредените магазини. Друг възпиращ механизъм срещу импулсивни покупки е да носите само парите, които можете да си позволите за пазаруване, и да оставяте всички карти у дома.

Звучи като мантра, но е истина: общуването с приятелите и семейството е по-ценно от най-луксозните покупки, към които пазарът ви тика.

Управлявайте

очакванията си

Всеки носи в ума си съвършения празник, но когато реалността не се припокрива с видението, резултатът е стрес. Приземете очакванията си. Никое събитие не минава безпроблемно, включително празниците. Вместо да натрупвате раздразнение, имайте нагласа, че животът е различен от представите ни за него. Закъсняващата вечеря, накапаната покривка, белите на децата и домашните любимци няма да ви съсипят. Помислете как бихте разказали случките след време и ще видите, че са бели кахъри, които не заслужават да се помнят.

По-голямо предизвикателство е, ако трябва да помогнем на големите деца да останат реалисти, когато се сравняват с възможностите на приятелите си, без да изживяват болезнено разминаването със скъпи подаръци. Помага, ако насърчите детето да направи списък на подаръците, които желае, и обясните, че няма да получи всичко – за друг път остават неща, които са неприемливи поради възрастта, и вещи, чиято покупка ще лиши други от семейството от насъщни неща. Забавни дейности може да създадат емоции, които пренасочват вниманието от подаръците към преживяванията.

Не на ролята

един за всичко

Искайте помощ, разпределете задачите между всички вкъщи и отделяйте време и за себе си. Съсредоточете се върху това, което намирате за релаксиращо, за да презаредите батериите си по празниците. Отнася се за всеки в семейството – ако един е преуморен или депресиран, това неминуемо ще се отрази на обичащите го хора.

Не яжте и

не пийте

като за последно

Прекомерният стрес повишава апетита и глада за сладки и мазни храни, освен това с идеята, че са почивни дни, масата все е пълна. Щафетните наздравици през дългите празници може допълнително да задълбочат напрежението чрез повишаване на нивото на стресовия хормон кортизол. Особено при хора с “лошо пиянство” и избухлив нрав. Не си причинявайте такива емоции – не стойте непрекъснато на масата. Яжте здравословно поне през деня – малки порции като например кисело мляко с мюсли, омлет и салата, паста с босилек, топъл сандвич със сирене, крем карамел, тиква с ядки, така че да не сте прекалено гладни до сядането на празничната трапеза и "да изядете света".

Отидете

на разходка

въпреки 100-те задачи

Антидотът за празничен стрес може да бъде толкова прост, колкото разходката до пазара за дряново клонче или плодове, до парка, до приятел за едно кафе. Изследванията показват, че физическата активност реорганизира мозъка по начин, който намалява неговата реакция на стрес.

Редовното раздвижване може да помогне да се намали напрежението и да се подобри и стабилизира настроението. Освен това физическите усилия пораждат образуване на ендорфини - естествени болкоуспокояващи химикали, които се освобождават в мозъка и подобряват способността да се отпусне човек и да разтовари стреса. Изследванията също така показват, че ако убедите останалата част от семейството да напусне дивана и да се разходите заедно, нивото на стрес ще намалее още повече.

Забавлявайте се

във всяка дейност

Когато украсявате елхата или правите коледни меденки, забравете всички други неща в списъка със задачи и си позволете да се забавлявате. “Играта” и отдаването на творчески дейности са най-сигурните методи в борбата срещу стреса и може да бъде точно това, което ще ви съхрани в лудницата по подготовката на празника. Впрягането на фантазията в приложни естетически занимания вдига настроението, стимулира сърцето, белите дробове и мускулите, а също освобождава и ендорфини. Използвайте всеки повод за смях, дори гафовете. Наслаждавайте се на това, което правите – добрата емоция стимулира кръвообращението, помага мускулите да се отпуснат и намалява физическите симптоми, свързани със стреса.

В пакет антистрес стратегията ще спаси дома ви от празничния ад, в който попадаме, ако се оставим на инерцията. При разумно разпределяне на парите, времето и очакванията няма да ви извадят от равновесие дори роднини и приятели, решили “спонтанно” по български обичай да ви се тупнат неканени.