Освен всички други ползи, здравословното хранене може ти помогне да изградиш здрави кости от ранна възраст и да ги поддържаш през целия си живот. Всичко, от което се нуждаеш, е определено количество калций и витамин Д – те вървят ръка за ръка. Липсата на грижи за костите може да доведе до състояния като рахит и остеопороза и да увеличи риска от лесно счупване при падане, затова е добре да помислиш и за тях.

От колко точно калций се нуждаеш?

Витамин Д съпровожда калция до местата в тялото, където той е нужен, за да укрепи структурата му и да подобри функциите на организма.

Добри източници на този минерал са: мляко, сирене и други млечни продукти; броколи, зеле, бамя; соя, тофу; ядки, пълнозърнесто брашно или брашна без глутен; сардини.

За повечето хора приемът на калций трябва да е около 800 мг, А за бременни жени и деца – малко по-висок, около 1200 мг. Количеството калций, което организмът ти усвоява варира, затова и е важно да го комбинираш с витамин Д, а също така да разпределиш приема на равни порции за целия ден.

Целия текст четете тук