Докато някои все се опитват да отслабнат, на други им е трудно да сложат дори кило. По ирония на съдбата нездравословната храна не работи за тези, които не наддават. За тях са нужни мазнини и белтъчини от мляко, авокадо, ядки, сьомга. Ако ги комбинират с редовни упражнения, те ще помогнат да се изградят и мускули.

„Мила“ състави списък от 17 най-добри храни, с които су трупа мускулната маса.

1. Прясно мляко

Прясното мляко е богато на белтъчини, въглехидрати и мазнини, калций, казеин, витамини и суроватъчни белтъци. След тренировка пиенето на обезмаслено мляко помага за изграждането на мускули по-ефективно от напитка от соев белтък. Ако не тренирате, пийте 1-2 чаши прясно мляко с храната си.

2. Белтъчен шейк

Най-добре е да си правите шейк вкъщи, тъй като в купешките има много захар и няма почти никакви хранителни вещества. Нужна ви е само правилна рецепта и добри съставки.

За шоколадов бананов шейк комбинирайте 2 чаши (470 мл) мляко с 1 банан, 1 ч.л. шоколадов суроватъчен белтък и 1 с.б. (15 мл) фъстъчено или друго масло от ядки.

Целия тект четете тук