12° C, ясно небе
Рязката промяна във времето може да е шок организма
Идва есен и жегите това лято отстъпват пред хладно време. Промяната е доста рязка и може да хвърли човека в депресия, да шокира организма, да го разболее, казва руският гастроентеролог Александър Цис. Той дава следните съвети как да се адаптират тялото и психиката към новите условия.
Със захлаждането в началото на септември зареждането с витамини намалява. Слънчевата светлина става по-оскъдна и прекараното врме на закрито е повече. Възможно е да се появи дефицит на витамин D. С кръвни изследвания той се установява и лекарят го предписва в нужната доза.
Според диетолога Наталия Круглова наесен трябва да се ядат о 400-500 грама плодове и зеленчуци на ден, и то сезонни – чушки и домати, които са източник на витамин C. Отлично влияят и ябълките, сливите, кайсиите и прасковите. Да се ядат и цвекло, броколи, зеле, тиква, кореноплодни. Избягвайте пържената храна.
Заменете студения таратор с топла супа. Ако сте изоставили пиенето на чай, започнете пак. Започнете деня с чаша горещ чай, зелен или билков.
За набавяне на сложни въглехидрати яжте зърнени храни – ориз, елда, киноа, царевица, овес, пълнозърнести хляб и спагети. А също нетлъсто месо, риба, млечни продукти. Да се пие повече вода. Тя поддържа във форма имунната система.
Есенният ден става по-кратък, по-късно се съмва, по-рано се стъмва и това се отразява на организма.
Да се внимава със съня, тъй като с удължаване на нощта се спи повече и събждането е по-трудно. Лягайте рано, ставайте рано, не се излежавайте в постелята.
Да се навличате при първия студен есенен полъх, е най-лесният начин да се изнежите, да станете зиморничави и болнави. Добавяйте постепенно по-дебели дрехи, за да настроите на етапи тялото си към зимния сезон.
Смяната на времето често се отразява зле на кожата, предупреждава д-р Цис. Срещу това помагат овлажняващите я кремове, чиято употреба през есента и зимата трябва да се засили.
Нищо не ви се прави, налягат ви черни мисли, всичко ви е безинтересно, обхваща ви безпричинна тъга. Това по всяка вероятност е есенна депресия, особено след края на летния отпуск. Намерете си ново хоби, общувайте с приятели, не се отдавайте на безделие, а се заемете усърдно с работа.
Има и други начини да се справите с меланхолията без помощ на лекар, да възвърнете обичайния си ритъм на живот и да се почувствате щастливи. Сред тях са арттерапия, хубава комедия, чаша кафе в близката сладкарница. Наблегнете на дейности, които ви развличат и забавляват.
Ако нямате и физически, и морални сили, забравете временно големите цели и се фиксирайте върху малките – купете си обувки, посетете музей или галерия, съберете се с приятели. Когато правите десетки дребни неща, струва ви се, че вършите много работа, а това зарежда с позитивна енергия.
За психологическото здраве физическите упражнения, особено сутрин, са много важни. Вместо да прибягвате към успокоителни, запишете се на йога.
Впуснете се в приключения, вземете кратък отпуск и направете внезапно пътуване за ден-два. Новите впечатления помагат за справяне с есенната депресия, която се храни от досадната рутина.
Припомняйте си често, че идват коледните и новогодишните празници, планирайте как ще ги прекарате, с какви подаръци ще зарадвате близките, как ще украсите къщата, какво ще сложите на празничната трапеза.
Не залъгвайте себе си и другите, че всичко е наред, ако не е. Дайте воля на чувствата си – тъга, копнеж, самота. Приемете ги и ги анализирайте. Ако трябва, ядосайте се и изпуснете парата.
Никой не може да бъде щастлив 24 часа на ден и 7 дни седмично. Хората понякога се гневят и плачат без причина. Приемете този факт и по-лесно ще преживеете есенната депресия.
Коментари