Интернет пространството е пълно с хора с перфектни фигури, които се снимат само до плодове и зеленчуци. Човек започва да се чуди може ли да изглежда добре, ако се храни с готвени ястия, или трябва да забрави за удоволствието от живота. Отговор на този и други въпроси, свързани със здравословното хранене и добрата фигура, дава Страхил Иванов – фитнес треньор и консултант по хранене. Създател е на един от най-четените блогове за здраве – www.fitbg.net, и e автор на книгите „Трансформирай себе си“ и „Мотивирай себе си“.

- Страхил, сякаш се шири мнение, че добата форма се постига само с лишения, спорт и хранителни добавки. Така ли е?

- Понятието „във форма” е доста относително. Ако гледаме медиите и това, което ни предлагат те (културистки фигури и обработени с Photoshop снимки) е трудно да се стигне до там с нормално хранене. Ако говорим за добре изглеждаща фигура и нормално, здраво тяло – да, това е напълно възможно. Просто има много информация, която ни обърква и хората лесно се подвеждат за това какво означава да си във форма.

- Каква трябва да е здравословната закуска? Нужно ли е да съдържа въглехидрати, мазнини и протеини?

-За мен здравословното хранене е баланс между въглехидрати, мазнини и белтъчини. Пример за такава закуска са: овесени ядки с липов чай, мед, канела, краве сирене; препечен пълнозърнест хляб с котидж сирене, авокадо и чери домати; протеинови палачинки. За палачинките са ви нужни: 3 средно големи зрели банана; 2 пресни яйца; 1 доза протеин на прах. Ако нямате протеин на прах, може да използвате и семена от чия и коноп като алтернативен източник на протеин. Нужни са още: 50 г предварително смлени овесени ядки; 1/2 с.л. краве масло, кокосово масло или друга мазнина, подходяща за термична обработка. За да направите палачинките, намачкайте с вилица бананите и ги объркайте заедно с яйцата. Добавете в сместа протеина на прах и смлените овесени ядки. В предварително загрят тиган разтопете мазнината. Печете палачинките, докато придобият светлокафяв цвят. Размерът им трябва да е около 10 см в диаметър. С тази смес се получават около 10 малки палачинки.

Целия текст четете тук



ОСТАВИ КОМЕНТАР

*       
*

Тревожни сигнали, които получаваме от бъбреците

Особен орган са бъбреците. Милиони хора по света страдат от някакъв проблем с тях, без да го...

Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

ПОСЛЕДНО ОТ

Да станеш родител е колкото щастливо, толкова и стресиращо събитие за една двойка. Емоцията и щастието от появата на новия живот се вплитат в страха от неизвестното. И всъщност така се раждат най-красивите и запомнящи се моменти. Представяме ви галерия от снимки на фотографи, които са запечатали първите мигове от родителството на няколко

Всеки родител изживява емоционално и най-малките моменти по пътя към срещата с бебето си. Особено когато е за първи път - всяка минута е толкова специална. Млада двойка от Бразилия показва колко важен е контактът с бебето още преди то да се е появило на бял свят. Таткото - Флавио Дантас, говори над корема на бременната си жена всеки ден

Аз съм тази майка, която се опитва да прави всичко наведнъж. Просто за да си докажа, че го умея. Аз съм тази майка, която се чувства като Супермен що се отнася до безопасността ти – мое мило бебче. Аз съм тази майка, която има тъмни кръгове под очите. Тази, която никога не намери достатъчна доза кафе, за да се чувства наспана

Как да се заредиш с енергия по тибетски

Гонете лошите мисли, бягайте от "трите отрови на ума”, казва Шераб Барма Всеки си има начини да се...

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Това е най-мащабната реформа в пътния сектор от 20 години може би. Системата цели генериране на повече приходи за пътната система в България. До момента тази тежест е поета от леките автомобили - винетните стикери, 2/3 от тях се купуват от коли и само 1/3 от тежкотоварни автомобили. Толсистемата ще има връзка с МВР и митниците

Няма потвърдени случаи за коронавирус в България - всички изследвания засега са отрицателни. Това каза на брифинг пред журналисти началникът на кризисния щаб за мерки срещу разпространението на коронавируса и началник на Военномедицинска академия генерал-майор проф. д-р Венцислав Мутафчийски, предаде БНТ

Ателие за изработка на мартеници в Националния етнографски музей, отворена лаборатория в "Музейко"  или постановката "Красавицата и звяра" в Кукления театър. Това са идеите, които тази седмица ви даваме да прекарате времето си с децата. Подробности вижте в графиката