Уточнете каква храна и упражнения са подходящи за вас, борбата с тлъстините е индивидуална

Имате хубава, стройна фигура, но ви дразни изпъкналото коремче. Според треньорката от Сидни, Австралия, Рейчъл Атър тлъстините около талията можете да стопите за 10 дни при спазване на определен режим.

В своя блог инструкторката препоръчва 4 стъпки за плосък корем.

Първата е да

разберете какъв

тип е тялото ви,

за да уточните каква храна и упражнения са подходящи за вас. “Телесната специфика влияе силно върху начина, по който отслабвате и топите мазнините. Затова и подходът за стягане на корема е индивидуален”, обяснява Рейчъл.

Най-общо казано, има три вида тяло – ендоморф, ектоморф и мезоморф.

При телесния тип ендоморф, към който се числят Кейт Уинслет, Дженифър Лопес, Ким Кардашиян, Скарлет Йохансон, процентът на мазнините е по-голям.

Такива хора лесно трупат тлъстини, особено около кръста и на задните части, и трудно се освобождават от тях. Най-добре им действат нисковъглехидратната диета и кардиоупражненията – тези, които натоварват сърдечносъдовата система.

Ектоморфите по принцип са слаби, дори кокалести, но може да имат коремче. Типични представители са актрисата Кира Найтли, манекенката и бивша баскетболистка Елза Хоск и супермоделът Карли Клос.

Те по-трудно правят мускули и според Рейчъл Атър подходяща за тях е високовъглехидратната диета без много кардиогимнастика. По-добре е да наблегнат на упражненията със съпротивителни ластици и ленти и вдигането на леки тежести.

Мезоморфите са комбинация между другите два типа тяло. Те по-бавно трупат тлъстини от ектоморфите, но по-лесно ги топят от ендоморфите. Сред тях са американският модел и телевизионна звезда Джиджи Хадид, манекенките Адриана Лима и Ирина Шейк, актрисата Дженифър Лорънс.

Според Атър такива хора трябва да практикуват балансирана диета и умерено кардиогимнастика за смъкване на мазнините.

Втората стъпка -

наблегнете

на правилното

хранене

според вашия

телесен тип

“Поне за 10 дни забравете всякакви вредни пакетирани и обработени храни и бързи закуски, “лоши” въглехидрати, захар, алкохол, газирани напитки”, съветва Атър, която работи като лична инструкторка. Консумирайте подходящите за вашия тип пресни хранителни продукти, бройте калориите и макросите – термин за трите основни групи хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини, които поемаме с дневния порцион.

Бъдете стриктни в спазването на този режим, не си позволявайте да го нарушите дори за ден. Периодът на диетата е поносимо кратък.

Третата стъпка:

намалете стреса,

който играе

съществена роля

за изпъкналото

коремче

Причината е, че когато сте стресирани, организмът ви произвежда хормона кортизол, който кара тялото да складира повече мазнини, особено в областта на стомаха. “Старайте се да избягвате ситуации, които ви причиняват умствен, емоционален или физически стрес.

Сред тях са кризи в личния живот и службата, напрежение, сън под 8 часа на нощ, стомашни проблеми, прекаляване с физически тренировки и лекарства, излагане на въздействието на химикали и отрови. Лошата новина е, че няма да се отървете от досадното шкембе, ако не свалите нивото на стреса, казва специалистката. Четвъртата стъпка е да се подберат подходящите физически

упражнения,

макар че ролята

им за топене на

мазнините не е

толкова голяма

като храненето. Според Рейчъл Атър комбинацията между разходки и джогинг, високоинтензивни интервални тренировки, съпротивителни упражнения (за образуване на мускули) и коремна гимнастика ще доведе до мечтаните коремни плочки.

Не е необходимо да бъхтате до изнемога – тичане в парка или спринт нагоре по стълбите до 3-ия етаж и слизане надолу с нормален ход върши работа. Инструкторката предупреждава, че преди да започнете програмата, е добре да се посъветвате с личния лекар.



ОСТАВИ КОМЕНТАР

*       
*

Тревожни сигнали, които получаваме от бъбреците

Особен орган са бъбреците. Милиони хора по света страдат от някакъв проблем с тях, без да го...

Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

ПОСЛЕДНО ОТ

Фолк певицата Преслава сподели снимка в Инстаграм от първия рожден на дъщеричката си Паола.  "Честит първи рожден ден, Паола! Измина се година,от както се появи на този свят и направи за нас този ден най-красивият от годината! ? Мислех да се разгърна много в пожелания, но намокрих телефона от вълнение

Актрисата Кийра Найтли е родила второто си дете от съпруга си Джеймс Райтън, съобщи в. "Дейли мейл", цитиран от БТА. Щастливите родителя бяха видени да се разхождат с бебето в количка в Лондон. Кийра Найтли изглежда в добра форма, макар и бледа, и в хубаво настроение. През май Кийра Найтли потвърди,

Гаджето на Наум Шопов - Теа Минкова, съобщава чрез пица новината, че двамата ще стават родители. Красавицата усеща симптоми и си прави тест за бременност. Вижда две черти, но решава да изненада бъдещия татко. Една вечер, на път към дома им, Теа купува две пици и поискала трета празна кутия. В нея залепя теста за бременност и пише: "Честито,

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

Чигонг настига йога по популярност в света

Днес е Световният ден на китайската лечебна практика, обявен от СЗО Преди 20-30 години малцина по...

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Българският капитан на “Енерги” Димитър Рангелов даде своя принос за сладкия обрат от 0:2 и победа с 3:2 над гостуващия “Мойзелвиц”. В Котбус домакините изоставаха с 0:2 до 82-ата мин в срещата от североизточната регионална лига (4-о ниво на футбола в Германия). Тогава Феликс Брюгман намали резултата.

Председателят на Световния еврейски конгрес и собственик на bTV се включи в  церемонията за 110 г. на синагогата Най-добрите учители по английски език от САЩ ще гостуват в училището, което ще строи в София милиардерът Роналд Лаудър. Президентът на Световния еврейски конгрес и собственик на bTV се включи в тържествата за 110 г

Джакпотът в 74-ия тираж на играта „Тото 2 - 6 от 42“ в размер на 676 386 лева беше спечелен тази вечер. Късметлията е от град Стара Загора. Джакпотът в играта стартира от нови 300 000 лева и се очаква в четвъртък да достигне 320 000 лева, съобщиха от Българския спортен тотализатор. За следващия тираж в четвъртък печалбите ще достигнат общо 6 060