9°C   София
 

20-ина минути бързо ходене на ден намаляват силно риска от ранна смърт

Не е нужно да се потите във фитнеса два пъти на ден, за да се радвате на добро здраве до старини – дори ненатоварваща и лека, но редовна физическа активност, включително домакинската работа, значително удължава живота.

До този извод стигат експерти от норвежкия Институт за спортни науки, които са анализирали шест изследвания по този въпрос сред 36 хиляди души. Заключенията им са публикувани в авторитетното издание “Бритиш медикал джърнъл”.

От тестовете излиза, че досадната домакинска работа като

чистене,

пазаруване,

пране на ръка

и готвене

всъщност ви

прави услуга

– брани от ранна смърт. Дори и 5-10 минути скромни физически усилия дневно свиват наполовина риска хора на средна възраст да починат през следващите 5-6 години, цитира изследването в. “Дейли мейл”. Кратка разходка веднъж на ден върши работа – интензивността на движенията не е толкова важна, колкото да се правят редовно.

Участниците в тестовете са на възраст над 40 години и са снабдени с устройства за проследяване на дневната активност. Учените ги разделят на 4 групи според физическото натоварване и следят движението им 6 години. Около 6 на сто от изследваните (2150 души) умират в хода на проучването, повечето от тях – от групата на най-слабо активните. При следващата, физически по-активна група, опасността от ранна смърт по каквато и да е здравословна причина вече е 52 на сто по-малка. В третата група тя е 66 на сто по-ниска, а в най-активната – цели 73 на сто.

Изследователите класират като леко натоварване готвенето и миенето на чинии, като умерено – бързото ходене, чистенето с прахосмукачка, поливането на градината, а като

силно

натоварване

– косенето и

копаенето

в двора,

вдигането на тежести, джогинга. 

“Нашите заключения са, че здравето укрепва сериозно при само 24 минути на ден бързо ходене или друг вид умерени движения - казва съавторът на проучването проф. Том Йейтс. – Същевременно доказваме, че заседяването по 9,5 часа, или цял работен ден, увеличава над 2 пъти риска от ранна смърт в резултат на сърдечни болести, диабет и рак.”

Професорът посочва, че при липса на движение опасността от ранна смърт е два пъти по-голяма от затлъстяването. Съветът му е да ставате от стола и

да се разхождате

по 5 минути на

всеки час

Дори и само стоенето на крака компенсира заседналия живот. А един час домакинска работа всеки ден отдалечава значително опасността от ранна смърт.

“Ако искаме да остаряваме като здрави и независими хора, с напредването на възрастта трябва да наблягаме повече на движението и физическите упражнения. Това се отнася най-вече за 40- и 50-годишните - обяснява д-р Джес Кюн. - Плуването, карането на колело са важни, но е добре да наблегнем и на укрепването на мускулите, костите и баланса.

Не става въпрос само за постигането на дълголетие, а за качеството на живота, който водим.

От бадминтон

до йога и танци

физическата активност ни гарантира достойно остаряване”, казва специалистката.

Препоръката на Световната здравна организация е най-малко 150 минути движение и умерено натоварване всяка седмица.

 



ОСТАВИ КОМЕНТАР

*       
*

Тревожни сигнали, които получаваме от бъбреците

Особен орган са бъбреците. Милиони хора по света страдат от някакъв проблем с тях, без да го...

Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

ПОСЛЕДНО ОТ

Ако очаквате бебе или планирате бременност, вероятно се вълнувате кои храни и напитки са полезни за вашето здраве. Нарът е една от тях. Сокът от нар е богат на антиоксиданти, които имат много предимства и играят важна роля за здравето на бременната. Антиоксидантите помагат за намаляване на риска от нараняване на плацентата,

През периода на бременността е по-вероятно да имате запек, отколкото диария. Но не са малко и случаите на жени, които страдат от разстройство в месеците преди раждането. Появата на диария преди 37 г.с. може да е признак за предстоящо преждевременно раждане. Но все пак не бързайте да се притеснявате, защото това е в краен случай.

Амика - бившата приятелка на Крис Браун, роди момченце, което е неговото второ дете, съобщи Билборд. Певецът сякаш намеква за раждането със снимка в инстаграм, към която е написана датата 20.11.2019. На нея той гледа към нещо с умиление. На втора снимка носи суичър с надпис "роден". Първото дете на Крис Браун е момиченце - петгодишната Ройълти

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

Чигонг настига йога по популярност в света

Днес е Световният ден на китайската лечебна практика, обявен от СЗО Преди 20-30 години малцина по...

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Днес приключва визитата на папа Франциск в Тайланд, откъдето той ще отпътува за Япония. По този повод Франс прес представя пет любопитни акцента от посещението. При слизането си от самолета в сряда вечерта в Банкок папата беше посрещнат от специален човек - неговата братовчедка, 77-годишната монахиня Ана Роса Сивори - мисионерка,

Оксфордският речник определи словосъчетанието на 2019 година и това е climat emergency или "спешен случай с климата".  Посоченото значение на израза е "ситуацията, при която са нужни спешни мерки, за да се ограничат или прекратят климатични промени и да се избегнат евентуални необратими екологични щети в резултат на това"

Диего Марадона направи рязък завой и реши да се завърне начело на аржентинския "Химнасия". Това се случи само 48 часа след като легендата обяви, че напуска поста. Според местните медии причината е, че Марадона не се е споразумял с ръководството на клуба по условията около раздялата, предава Би Ти Ви