30°C   София
 

Проглушиха ви ушите колко полезни за здравето са антиоксидантите. Но какво точно са те и как действат? А и антиоксиданти - много. Кои от тях са най-важните?

Тези вещества неутрализират свободните радикали. Те се произвеждат в тялото при обмяната на веществата или навлизат в него инцидентно при излагане на лъчение или на токсини от околната среда.

Свободните радикали са много опасни, защото са силно реактивни. Причиняват т.нар. оксидативен стрес в клетките. Той отключва множество болести, свързани с остаряването.

При здравия човек има деликатно равновесие между свободни радикали и антиоксиданти. Но при болни хора, например от диабет или рак, както и при хора в критично състояние радикалите са много, а антиоксидантите - малко.

Следват 9-те най-важни антиоксиданта и храните, които ги съдържат:

1. Бета каротин

Съдържат го морковите, сладките картофи, мангото, тиквата, патладжаните и магданозът. Тялото го превръща във витамин А. Доказано е, че действа срещу рак и при сърдечни заболявания и че подсилва имунната система. (Сигурно вече знаете и че изостря зрението нощем.)

2. Ликопен

Съдържа се в динята, червения грейпфрут и в доматите. От същата група каротиноиди е като бета каротина. Доказано е, че предпазва от рак на простатата и подобрява сърдечната дейност. Като повечето антиоксиданти е много полезен за кожата.

3. Лутеин

Съдържат го листните зеленчуци в комплект с фитохимикала хлорофил. От него за здравето има много ползи, но най-голямата е за зрението.

4. Витамин С

Със сигурност вече знаете откъде да си го набавяте - от цитрусовите плодове. Но също и от ягодите, чушките и горските плодове. Най-полезен е за имунната система, но има и антираков ефект.

5. Флавоноиди

Ябълките, лукът, зеленият чай и цитрусите са богати на антиоксидантите от тази група. Ако си мислите, че има припокриване с витамин С - прави сте, има. Флавоноидите вървят заедно с витамин С и носят подобни ползи за здравето.

6. Витамин Е

Съдържат го много храни. Тук е само краткият им списък: яйца, риба, авокадо, всякакви ядки и семена, зехтин. Витамин Е регулира нивото на холестерола в кръвта и намалява риска от инфаркт.

7. Селен

Носи много ползи за здравето, но трудно се намира. В малки количества го има в доста храни, а във висока концентрация е наличен само в бразилския орех. Но не прекалявайте с бразилски орехи. Селенът помага при отравяне с живак, но свръхдозата селен също е отровна.

8. Коензим Q10

Съдържа се в хранителните добавки, но и тялото го произвежда само. За жалост синтезът му намалява с годините. Играе важна роля за здравето на сърцето.

9. Алфа липоинова киселина

Най-малко известният антиоксидант. Съдържа се в броколи, спанака и маята. Регулира теглото и е особено важна за диабетиците.



ОСТАВИ КОМЕНТАР

*       
*

Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

Ако спрете да пушите, здравето се подобрява по график

Без значение колко дълго е пушил - 30 дни или 30 години, организмът на пушача може да се освободи от...

ПОСЛЕДНО ОТ

Аби Кланси е най-секси мамчето! Жената на Питър Крауч показа уникално тяло, след като роди четвъртото си дете. Само шест седмици по-късно красавицата няма грам излишно тегло и бързо се похвали със секси снимка по бански. Феновете на Аби са в истински шок и не могат да повярват как може да изглежда по този начин.

Атрактивната бивша асистентка на "Сделка или не" Жасмина е готова да си направи цяла детска градина. Блондинката е майка на три деца, но не крие желанието си да роди отново. "Това е най-хубавото нещо. Нямам против да имам още деца. След години остават само спомените с децата", разсъждава Жасмина. Права е!

Да почука на врата и да изчака отговор, преди да я отвори, е само едно от тях. Вижте кои са останалите. Когато се обаждаме по телефона, първо представяме себе си и казваме кого търсим. Казваме винаги благодаря, дори за малките жестове. Най-вече за тях. Никога не използваме неуважителен тон пред по-възрастни хора и не прекъсваме.

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

Чигонг настига йога по популярност в света

Днес е Световният ден на китайската лечебна практика, обявен от СЗО Преди 20-30 години малцина по...

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Емблематичния музикант Буги Барабатае починал тази нощ на 58-годишна възраст. Неговите колеги от радио Z-Rock написаха скръбен статус във Facebook страницата си, който гласи: "Нашият Буги тази нощ си отиде... Нямаме думи... Съкрушени сме". Причината за смъртта все още не е ясна, но в социалните мрежи фенове на музиканта вече изказват

Истинска сватба вдигнаха на поляните на Рожен двама млади българи, които живеят в Германия.Марин Василев от Тетевен предложи на Никол Истаткова от София на колене, подавайки й пръстен пред очите на кумовете Лора Тодорова от София и Димитър Тодоров от Пазарджик. Всички живеят в Германия. Решават да дойдат в народни носии на събора на Рожен и

"Минах по този път като треньор, след мен минаха много, но все там оставаме. Нещо не ни достига да бъдем на голям форум. Все ме питат хората кога ще се повтори това американско лято, но времето си минава и ние нищо не правим за това развитие. На мен това ми е болна тема. Мисля, че няма да се повтори много скоро.