80% от сърдечните удари могат да се избегнат със спазването само на 5 прости правила. Те са формулирани от Каролинския институт в Швеция и тази година влязоха в редовните препоръки, давани от Асоциацията за сърдечно здраве в САЩ.

Сърдечните болести са причина за всяка трета смърт в света. Ежегодно те отнемат живота на 17 милиона души. Прогнозата е, че през 2030 г. жертвите им ще достигнат 23,6 милиона годишно.

Учените от Калоринския институт уточняват, че с техните препоръки се предотвратяват 80% от първите инфаркти при мъжете. Те включват:

1. Здравословно хранене

2. Физическа активност (разходки или карене на колело по 40 минути на ден, както и спортуване по 1 час седмично)

3. Обиколка на талията под 95 см

4. Алкохол само по 10-30 мг на ден

5. Никакво пушене

“Няма изненада в това, че здравословният начин на живот намалява инфарктите. Изненадата е, че намаляването е драстично”, казва Агнета Акешон от екипа.

Според препоръките на асоциацията най-важно е движението. То намалява нивата на липидите в кръвната плазма и не допуска затлъстяване. Подобрява се и метаболизмът на глюкозата. Само на този фактор се пада 20-25% дял от снижаването на риска от инфаркт. Спортуването пък заздравява мускулите и усилва помпената функция на сърцето. То може дори да възстанови отчасти някои увреждания на сърцето.

От всички здравословни храни асоциацията акцентира на зехтина. Той съдържа:

- липофилни съставки, които разтварят мазнините;

- Витамин E, който е мощен антиоксидант;

- Феноли, които разграждат липидите;

- Антиоксиданти, които блокират оксидативния стрес в клетките;

- Противовъзпалителни съставки.