Тедрос Аданом Гебрейесус с 5 съвета как да подкрепим имунната си система в новите условия на социална дистанция и карантина


В редовния си видеобрифинг в края на седмицата генералният директор на Световната здравна организация СЗО Тедрос Аданом Гебрейесус говори не само за тенденциите в епидемиите по света, а даде и съвети за хората в засегнатите държави, които сега се приспособяват към нова реалност.


„Семейството ми не е по-различно - дъщеря ми сега води часовете си онлайн от вкъщи, защото училището й е затворено. През този труден момент е важно да продължите да се грижите за физическото и психическото си здраве. Това не само ще ви помогне в дългосрочен план, но и ще ви помогне да се борите с COVID-19, ако се разболеете“, каза той.


Първо, яжте здравословна и питателна диета, която помага на имунната ви система да функционира правилно.


Второ, ограничете консумацията на алкохол и избягвайте подсладените напитки.


Трето, не пушете. Тютюнопушенето може да увеличи риска от развитие на тежко заболяване, ако се заразите с COVID-19.


Четвърто, упражнявайте се. СЗО препоръчва 30 минути физическа активност за възрастни и един час на ден за деца. Ако вашите местни или национални указания го позволяват, излезте навън на разходка или джогинг, като поддържате безопасното разстояние от другите. Ако не можете да излезете от дома, намерете видео за упражнения онлайн, танцувайте на музика, правете йога или се разходете нагоре и надолу по стълбите. Ако работите у дома, направете така, че да не седите в една и съща позиция за дълъг период. Ставайте и правете 3-минутна почивка на всеки 30 минути.


Пето, грижете се за психичното си здраве. Нормално е да се чувствате стресирани, объркани и уплашени по време на криза. Разговорите с хора, които познавате и на които имате доверие, могат да помогнат. Подкрепата на други хора от вашата общност може да ви помогне толкова, колкото и тях. Състраданието е лекарство.


Слушайте музика, четете книга или играйте игра.


И се опитайте да не четете и не гледате прекалено много новини, ако това ви притеснява. Получавайте информацията си от надеждни източници веднъж или два пъти на ден.


„COVID-19 ни отнема много неща. Но ни дава и нещо специално: възможността да се съберем като едно човечество - да работим заедно, да се учим заедно, да растем заедно“, каза директорът на СЗО.