13°C   София
 

Балансът 8 часа работа - 8 часа лично време - 8 часа сън, хобито, добрият секс.

Хипертонията е телеграмата, която предупреждава за риск от инсулт и инфаркт. Освен нея предотвратими рискови фактори за сърдечносъдови инциденти са пушенето, злоупотребата с алкохол, нездравословните храни, хроничният стрес.

За ефектите на лошите навици и начините да бъдат избегнати уврежданията на кръвоносните съдове са изписани милиарди думи. Единствено за стреса, макар и с половин уста, лекарите признават, че е трудно/невъзможно да се избегне.

Стресът като моментна реакция не е лошо нещо, той е еволюционен механизъм, благодарение на който човекът е оцелял като вид. Но стресът, който не води до “разреждане” на отговорните за състоянието хормони, създава условия за хипертония. Затова контролът над стреса е част от профилактиката на инсулта и инфаркта. Лесно е да се каже, но каква е рецептата?

Човек трябва както работи, така и да почива, така и да си осигурява добър сън. Без значение каква е професията му и какво му се случва през деня, човек трябва да се разтоварва от всички неприятности. Най-ефективно това се случва през хоби - приятно занимание, което за всеки човек е различно и в крайна сметка не е важно какво точно е то, същественото е да води до баланс. Не на последно място роля срещу стреса има добрият секс. Това обясни неврологът акад. проф. Иван Миланов, директор на университетската болница по неврология и психиатрия “Св. Наум” в София и председател на Българското дружество по неврология. “Най-уязвими за ефектите на стреса са хората, които работят без мярка, взимат си “домашно” за вкъщи и единствената им почивка е, докато спят.”

Този вид работохолици нямат личен живот, което е много разрушителен феномен. В същото време се нарушава сънят им, което допълнително влияе зле върху здравето. Стига се до порочен кръг, от който трудно се излиза, но човек не трябва да се отказва да търси баланса, като отделя време за занимания, които са му приятни, уточни неврологът.

Последните научни концепции за доброто здраве задължително включват време поне за ходене пеш, а още по-добре за интензивни физически дейности.

При научни изследвания за сравняване на ефекта най-висока оценка печелят занимания, които ангажират не само мускулите, но и мозъка. Като танци с хореография, групирани по различен начин упражнения, бягане по непознат маршрут и т.н.

Едно от новите знания, свързани със стреса и професиите, е, че хората, които използват когнитивни умения в работата си, по-рядко са подвластни на стреса. Това изтъкна кардиологът проф. Арман Постаджиян, началник на отделение по кардиология в софийската университетска болница “Св. Анна” и председател на Българска лига по хипертония.

Стресът подкопава здравето със същите хормонални механизми, с които ни помага да се справим в ситуации, изискващи мобилизация. Процесът се управлява от кортизола. Основната му роля е да осигурява допълнителна енергия на тялото при стресови ситуации. Това обаче води до чисто физически ефекти - кръвното се повишава, активира се преобразуването на въглехидратите до използваемата от тялото глюкоза. Повишеното кръвно се нормализира след минути, ако стресът се разтовари.

Нивото на кортизол обикновено е по-високо сутрин и постепенно намалява през целия ден. Освен ако човек не поддържа постоянен стрес.

Като прости, но ефективни начини за моментно намаляване на напрежението се препоръчват множество техники, които дори не изискват усилия, които привличат вниманието на околните. Обикновено хората откриват какво им помага от опита си. За подсещане се дават примери като дълбоко дишане, излизане за кратка разходка - “за едно кафе”, пускане на любима музика в слушалките, влизане за минути в сайт с вицове и т.н.

Стратегически съвет е след приключването на работния ден да не се продължава с “домашно” и да се избягват кофеинови и други енергизиращи напитки късно следобед и вечер.

Според редица проучвания много подходяща за хората, които работят в офис или само с главите си и нямат хоби, е в свободното време да преминават към “трудова терапия” - с ръце. Най-баналните форми са домакинската работа и градинарството, но само ако доставят удоволствие.



ОСТАВИ КОМЕНТАР

*       
*

Тревожни сигнали, които получаваме от бъбреците

Особен орган са бъбреците. Милиони хора по света страдат от някакъв проблем с тях, без да го...

Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

ПОСЛЕДНО ОТ

Мил кадър с всички дами в живота си показват Мариана Попова и половинката й Веселин Плачков. На снимката артистът е с трите им дъщери Екатерина, Андреа и Мария-Магдалена. "Днес Кати на 1 годинка и 2 месеца! Да са ни здрави и усмихнати дечицата!", пише певицата. На снимката е дъщерята на Мариана от предишната й връзка,

Раждането е наистина голямо събитие, водещо след себе си много промени от всякакво естество. Включително и такива за вашето тяло. То се е подготвяло в продължение на девет месеца за момента, в който да има способността да даде живот. Съвсем нормално е след това да му отнеме време, в което да може да се върне в предишния си вид.

Не е нищо необичайно за едно малко дете да минава през периоди на дни, дори седмици, в които да предпочита само 1-2 вида храна. Разбира се, това е много притеснително за всеки един родител. Вероятно през главата ви ще минат куп въпроси - нормално ли е, опасно ли е да се лишава от разнообразни хранителни вещества, както и докога ще продължи.

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

Чигонг настига йога по популярност в света

Днес е Световният ден на китайската лечебна практика, обявен от СЗО Преди 20-30 години малцина по...

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Неприятно определение за голяма част от българските треньори даде един от емблематичните представители на професията у нас Стойчо Младенов. Причината за думите на легендата на ЦСКА са отношението към неговите колеги от страна на клубните ръководители и тяхното примирение с факта, че по всяко едно време без последствия може да бъдат отстранени

За осми път за приза се конкурираха компании с български капитал и мениджмънт 4 компании станаха победители в 8-ите поред награди на Fibank за най-добра българска фирма. Призовете бяха обявени в сряда на изискана церемония в София. Над 300 фирми от различни сфери са участвали в класацията. Всички са с български капитал и мениджмънт и представят

160 екипа на ДАИ ще бъдат въоръжени с таблети, принтери и ПОС терминали Автомобилната администрация въвежда електронна система, с която да се сложи край на фиктивните прегледи. Въпреки камерите за видеонаблюдение, от началото на годината са установени над 30 злоупотреби, съобщава NOVA. Мисли се и за ново затягане на контрола при шофьорските