Високото кръвно, наричано още хипертония, е един от водещите рискови фактори за сърдечносъдово заболяване. У нас над милион и половина души страдат от този проблем.

За физически здрав човек горната граница на кръвното трябва да е до 140/90, а оптималната 120/80. Все повече хора в активна възраст, предимно мъже, страдат от хипертония.

Кръвното налягане трябва да се поддържа в здравословни норми. Това е от жизненоважно значение. Високите стойности на кръвното са предпоставка за влошаване на общото състояние на организма, повреда на работата на определени органи и повишаване на риска от инфаркт и инсулт.

Хипертонията може да бъде овладяна чрез лекарства, както и от нашия начин на живот. Ако направим извести промени в нашето ежедневие, може да помогнем за регулирането на високото кръвно налягане.

Сънят трябва да бъде минимум 7-8 часа

Това е нещо, с което не бива да правим компромиси. Особено ако имаме високо кръвно налягане. Липсата на пълноценен сън може да предизвика невъзможност на организма да произвежда хормони, които отговарят за нормализиране на кръвното и премахването на натрупаното напрежение и стрес. Колкото по-продължително и непробудно спим, толкова по-добре това се отразява на кръвното.

Намалете солта

Когато консумираме солени ястия или допълнително добавяме сол в храната си, рискуваме да погълнем натрий, който с времето се натрупва в организма. Когато този елемент попадне в тялото, той задържа течности и предизвиква промяна в електролитния баланс на организма. Ако страдаме от хипертония, решението е да заменим обикновената натриева сол с калиева. Това ще окаже много благоприятно въздействие върху стойностите на кръвното налягане.

Физическата активност е важна

Движението е изключително важно и полезно. Трябва да тренираме минимум 150 минути на седмица. Това е около 2 часа и половина активно време, което да прекараме в спорт или физическа дейност. Спортът се отразява изключително добре на сърцето, кръвоносните съдове и мускулатурата на тялото. Още повече, че енергичните и интензивни кардио тренировки може да сведат нуждата от медикаменти до минимум. Но при едно условие – стига физическото състояние да го позволява.

Опитайте медитация

Добре е да медитираме поне 10 минути на ден. Медитацията може да успокои сърдечносъдовата система. Също така чрез дихателни упражнения се оказва положително влияние и на нервната система. Ето защо медитирането води положителни ефекти след себе си и е важно да опитаме. Когато сме стресирани, тялото ни произвежда адреналин, който от своя страна повишава кръвното налягане и сърдечната честота.

Ако страдаме от хипертония, това може да се окаже рисков фактор и трябва да предприемем мерки за освобождаване от натрупания стрес. Именно дихателните упражнения, които може да правим по време на медитация, са много подходящи в случая.

Опитайте натурални добавки за защита от високото кръвно

Съществуват специално създадени продукти, които ни помагат да се предпазим от проблеми със сърдечносъдовата система. Повечето лекари биха предписали различни видове медикаменти, чийто ефект понякога нанася повече вреди, отколкото помощ на организма. Поради тази причина е добре да избираме продукти с натурален и естествен състав. Точно такъв е Heart Tonic. Той подобрява цялостно жизнените функции на организма. Понижава нивата на стрес, отпушва кръвоносните съдове и намалява риска от образуването на тромби. Също така контролира нивата на кръвна захар и помага за редуциране на теглото.

Чрез това комплексно действие Heart Tonic успешно контролира кръвното налягане и го придържа към нормалните и здравословни стойности.

Наблегнете на плодовете и зеленчуците

След проведени редица изследвания плодовете и зеленчуците, комбинирани с нискомаслени млечни продукти, имат много добро въздействие върху стойностите на кръвното налягане. Те съдържат в себе си както витамини, така и фибри, които са изключително полезни и допълват идеално здравословния режим. За да имаме здраво и пълноценно тяло, трябва редовно да приемаме полезна и здравословна храна.

Отървете се от излишните килограми

Доказан факт е, че наднорменото тегло влияе върху стойностите на кръвното ни налягане. Това е така, защото натупаните мазнини в тялото притискат кръвоносните съдове и пречат на кръвта да преминава свободно. В следствие на което се увеличава налягането в стените на самите съдове.

Наднорменото тегло затруднява работата на сърцето. То се тормози и не може да изпомпва кръвта ефективно. Като резултат от това се появява тахикардия и кръвното налягане се повишава.

Изводът е, че е наложително да намалим своето тегло, докато постигнем оптимални килограми. Това трябва да стане постепенно чрез здравословна диета, спорт и движение. Не бива да се впускаме в строги диети, които имат за цел да свалим голямо количество килограми за кратък срок от време. С глад и лишение ще постигнем временен резултат, ще свалим известно количество килограми и след като се върнем към нормалния си хранителен режим, килограмите ще се завърнат, дори може да качим нови. Колкото по-бавно и постепенно отслабваме, толкова резултатът ще бъде постоянен. Не бива да гладуваме, тъй като в такива моменти тялото изпитва стрес и трупа всички възможни запаси под формата на мазнини. Така постигаме единствено лишение и дискомфорт. Най-правилният начин е балансираното и здравословно хранене, богато меню, включващо качествени продукти, приготвени по правилен начин. Консумирането на малки порции, но често – така ще бъдем заредени с тонус и енергия.

След постигане на целта и освобождаване от излишните килограми кръвното налягане ще се нормализира и хипертонията няма повече да ни притеснява.