Как да не чупим кости на старини

Гимнастика, безопасен дом, контрол на лекарствата, пълноценно хранене и здрави очи спасяват от кошмарен край

Падането и чупенето на кости е един от кошмарите на старостта. Хората стават неподвижни, не могат да се обслужват сами, попадат в болница, оказват се приковани на легло у дома или в хоспис. С възрастта възстановяването от подобни травми е по-трудно и бавно.

Такива инциденти на стари години са сред главните причини, водещи до смърт, казва пред Си Ен Ен специалистката по геронтология д-р Беки Пауърс. При жените рискът от подобни контузии е по-голям, но мъжете по-често умират от тях.

По данни на Американското геронтоложко дружество една трета от хората над 65 години са жертва на лошо падане у дома, а на две трети от тях това се случва отново и отново.

Превенцията на подобни травми е ключово условие не само за по-дълъг, но и за по-качествен живот, изтъква д-р Мелина Джамполис. Това е комплексен процес с поне 5 важни елемента - гимнастика, подредба на дома, правилно хранене, лекарства и зрение. 

Упражнения

за гъвкавост

и баланс

Наскоро доброволческата организация за превантивна медицина в САЩ издаде наръчник за възрастни в повишен риск. Той препоръчва програма за тренировки срещу падане и чупене на кости, които включват упражнения за издръжливост, сила, гъвкавост, баланс, както и аеробика.

Гимнастиката за сила е ключова за изграждането на мускули след 50-годишна възраст, но е особено важна на по-стари години – около 70-те мускулната маса обикновено намалява с до 15%. 

Укрепването на долните крайници, например шийката на бедрената кост, е по-съществено, но и засилването на горната част от тялото снижава риска от травми при падане.

Упражненията за издръжливост трябва да се правят 150 минути седмично, съветва д-р Пауърс. Те са важни за здравето на сърцето и за костната плътност. Чрез тях, когато възрастният човек се озове на земята, рискът да си счупи кост е по-малък.

Препоръчват се

вдигане на гирички и

упражнението напад,

при което правите неголяма крачка напред, спускате надолу коляното на задния крак, пружинирате и опитвате да докоснете пода. В началото, докато укрепнете, можете да се придържате за облегалката на стол.

Гъвкавостта също помага на възрастните по-лесно да се справят с ежедневните дейности и намалява риска от счупвания. Тя се постига с упражнения за разтягане тип йога.

Гимнастиката за равновесие е най-важна срещу падане и травми. Пауърс препоръчва китайската техника тай чи - серия от плавни движения, изпълнявани едно след друго в последователност. Набляга се на постепенното напрягане и отпускане на мускулите в комбинация с дълбоко дишане, което усилва кръвообращението и укрепва кръвоносните съдове.

Обезопасете

дома си

6 от 10 падания стават у дома, така че създаването там на сигурна среда е много съществено срещу травми. 

Достатъчно осветление, премахване на излишни мебели и предмети, черджета и килимчета са възлови за превенцията. В помещенията и особено в банята и по стълбите трябва да има парапети и дръжки, където възрастните хора да се опрат.

Много е важно какво обуват те – чехлите без пета не са подходящи, нужни са стабилни пантофи, които да не нарушават равновесието.

Хранете се

правилно и

пийте вода

Лекарите са установили връзка между липсата на витамин D и случаите на падане при възрастните. Със стареенето хората все по-рядко се излагат на слънце и способността на кожата им да превръща слънчевата светлина в този витамин намалява. Допълнителният му прием обаче не се препоръчва за хора, които нямат дефицит на витамин D или остеопороза.

Липсата на витамин B12, която засяга 25% от възрастните, също е фактор за травми, тъй като причинява трудности при ходенето, слабост на мускулите, неврологични проблеми, повишаващи риска от падания.

Ако приемате инхибитори на протонната помпа за стомаха и метформин срещу диабет или сте на вегетарианска диета, проверете нивата си на витамин B12 и при нужда вземете мерки.

Консумацията на продукти, съдържащи висококачествен протеин, плодове и зеленчуци също са много важни за съхранението на мускулите на старини.

Пийте много вода, дори и да не сте жадни. Това предотвратява дехидратацията, която може да доведе до загуба на равновесие и падане.

Лекарствата

засилват

опасността

от падане

Лекарствата засилват риска от падане, защото предизвикват замайване, обърканост, замъглено зрение, безсилие. С възрастта страничните ефекти от лекарствата се засилват заради забавянето на метаболизма. 

Според специалистите приемането на над 4 медикамента дневно или увеличаването на дозите е сред рисковите фактори за падане и травми. Успокоителни лекарства, хапчета за сън и срещу кръвно налягане, антидепресанти, диуретици, антипсихотици – всички те засилват риска от загуба на равновесие.

Но не бива да намалявате или спирате тези препарати сами, а само след лекарска консултация.

Д-р Пауърс препоръчва да се избягва рязкото ставане от легло или стол, за да не спадне кръвното изведнъж и да изгубите баланс.

Грижете се за

зрението си

Излишно е да се споменава колко важно е зрението за предотвратяване на счупванията на кости и травмите. Редовните прегледи при офталмолог и очилата с правилен диоптър са задължителни за сигурността на възрастните хора.

Катаракта, или старческото перде, което засяга 50 процента от хората между 75 и 80 г., трябва да се лекува без забавяне, за да се избягнат спъването и фрактурата на кости. Според статистиката навременната операция от перде е пряко свързана с намаляването на риска от падане.

Остаряването е неизбежно, но до голяма степен от нас зависи то да става приятно и без ужаса от приковаването на легло, казва д-р Джамполис. Спазването на горните правила може да помогне и трябва да е на челно място в списъка на приоритетите ви, съветва тя.