То състарява мозъка и може да предизвика високо кръвно, диабет, депресия и затлъстяване

Със започването на учебната година ранното ставане се завърна в домовете на много семейства, а с него и усещането за недоспиване. Което не е изненадващо, защото преминаването от ваканционен на работен режим не става бързо. Даже в някои случаи стресът е толкова голям, че усещането за отпочиналост се изпарява бързо и още на втората седмица човек се чувства като изцеден лимон. Липсва му енергия и не успява да се справи с текущите задачи.

Това е така, защото най-честно се лишава от сън, питателна храна и пълноценно време за почивка. Все неща, на които е обръщал внимание през лятната почивка, но с лека ръка пренебрегва, когато ангажиментите се натрупват. В повечето случаи това върши работа. Тъй като тялото е отпочинало, за известно време то може да понесе по-големи натоварвания и лишения. Проблемът идва, когато те станат начин на живот. Тогава и най-вълнуващата ваканция не може да компенсира щетите от хроничното недоспиване и лошо хранене.

Наскоро американски учени публикуваха данни от свое проучване, което показва, че недостатъчният сън състарява мозъка и увеличава риска от редица заболявания. Те са наблюдавали навиците за почивка и здравето на близо 3000 души в продължение на години. Подлагали са ги редовно на тестове за памет и мисловни умения, както и на мозъчни сканирания. Открили са, че 14% от страдащите от безсъние са развили деменция или когнитивни нарушения, докато при спящите достатъчно процентът е 10.

“Наблюдавахме по-бърз спад в мисловните способности и промени в мозъка, които подсказват, че хроничното безсъние може да е ранен предупредителен знак или дори фактор, допринасящ за бъдещи когнитивни проблеми”, казва доктор Диего З. Карвальо от изследователския екип. Учените са успели да изчислят, че при хора, които не спят достатъчно поне три нощи седмично в продължение на месеци, рискът от когнитивни нарушения или деменция е с 40% по-висок.

Тяхното проучване допълва предишни, които показват, че хроничното безсъние и лошото качество на съня увеличават вероятността човек да страда от високо кръвно, диабет, депресия, затлъстяване и сърдечни заболявания с напредване на възрастта. Това е така, защото

сънят е жизненоважно биологично средство

за поддържане и възстановяване на организма. Когато той липсва продължително време, това задейства каскада от хормонални дисбаланси, вътрешни възпаления и клетъчни увреждания. Получава се ефект на доминото, който натоварва сърдечно-съдовата система, нарушава метаболитната функция и компрометира основните защитни сили на организма.

Причината е, че когато не се спи достатъчно, не се случва т.нар. процес на почистване, при който се изхвърлят натрупаните отпадъци и токсини в мозъка. В резултат те заемат все по-големи части от него и водят до атрофия на зони, които управляват паметта и движението.

Тъй като заради агресивното навлизане на информационни технологии в ежедневието, нощното будуване и некачественото спане са все по-често срещани, съществуват опасения, че те ще развият някои типични за възрастните хора болести по-рано в живота си.

Затова се правят все повече изследвания и как да се стопира тази тенденция. Например китайски учени от университета “Нанкин” са открили, че рискът от инфаркт и инсулт намалява, ако човек успее да поспи дори само 2 ч допълнително в почивните си дни. Те са проследявали продължително време начина на живот на 3400 души, за да установят как циклите на съня влияят върху здравето. Разбрали са, че при тези от тях, които успяват да откраднат допълнително време в леглото в събота и неделя, рискът от заболявания на сърдечносъдовата система е с 63% по-малък.

В проучването им целенасочено са включени хора, които спят по-малко от препоръчителните 7-8 часа на нощ, защото е известно, че достатъчната почивка по принцип

предпазва от сърдечносъдови проблеми

Британски учени пък са успели да докажат, че рискът от тези болести се увеличава с 4,6% на всеки 10 г., ако се спи по-малко от 6 ч на денонощие, докато при прекарващите с час повече в леглото той е 3,3 на сто. Причината е, че недостатъчното възстановяване на тялото всеки ден води до редица промени в него. Изменят се нивата на хормони и протеини в него и то става по-податливо на заболявания. Изследователите посочват, че сънят подобно на здравословното хранене и физическата активност може да играе водеща роля за риска от сърдечносъдови заболявания. Някои дори сравняват недостатъчното му количество с тютюнопушенето и с наднорменото тегло, тъй като има доказателства, че хубавото поспиване предпазва и от затлъстяване и депресии.

Учените обаче предупреждават, че

не е много лесно човек да спи колкото си иска

през почивните дни, след като през останалите не го е правил дори в препоръчителните норми. Много хора се оплакват, че въпреки натрупаната умора, пак се будят в часа, в който обичайно стават. Това е така, защото циркадният ритъм се нуждае от време за пренастройване. И дори да имате време за почивка, отнема няколко дни, докато наистина постигнете желаното състояние на релакс.

Така че най-добре е да не се впускате в спиралата на злото, лишавайки се от сън. Още по-лошо е да се разрешава подобно нещо на деца, които се опитват да наваксват с електронните си устройства късно вечер или даже през нощта, след като са били принудително изключени, докато са на училище.