Залата е далече и нямате време за посещения? Не обичате да тренирате с други хора, а предпочитате уюта на дома си? Няма проблем. За да поддържате добра форма вкъщи, ви трябват само малко свободно място и няколко подбрани фитнес уреда. Ще ви разкажем кои са 10-те най-удобни сред тях, които ще ви позволят да се грижите за себе си.

1. Гири и дъмбели

Не заемат почти никакво място, но могат да ви помогнат да изваете мускулите си – ръце, рамене, гърди, гръб, крака и корем. Подходящи са както за начинаещи, така и за напреднали, но е важно да подберете правилно вида и тежестта им. Важно е да увеличавате натоварването постепенно. Как да изберете? Започнете с тежест, с която ще може да направите 10-12 повторения с правилна техника и още няколко с усилия.

2. Ластици

Те са толкова малки, че можете буквално да ги носите в чантата си и да тренирате, дори когато сте на почивка. С тях се правят упражнения за разтягане, рехабилитация и подсилване на цялото тяло. Имайте предвид, че различните ластици имат различно ниво на съпротивление. За начинаещи се препоръчва леко ( до 1.5кг), а за напреднални много силно (+10кг). Използвайте ги, ако жилището ви е наистина малко, но не искате да се лишите от възможността да тренирате цялото тяло.

3. Бягаща пътека

Малко място, но много ползи – това получавате с такъв фитнес уред. Правите супер кардио тренировки, независимо какво е времето навън, без да пресичате натоварени улици и да дишате прах и изгорели газове от автомобилите. Има различни програми, от които да избирате за разнообразие – за горене на мазнини, за интервални или HIIT тренировки.

4. Велоергометър

Велоергометърът е един от най-използваните фитнес уреди за дома. Той е компактен и дава възможност за добра кардио тренировка. Препоръчва се за хора с проблеми в ставите и за рехабилитация, но всъщност е добра идея за по-възрастни хора, както и за всички, които не обичат прекалените натоварвания. Натоварването на ставите е по-ниско, отколкото при бягането.

5. Кростренажор

За да вдигнете малко нивото, купете си кростренажор. Тук тренирате едновременно краката и ръцете. Този фитнес уред също щади ставите, но подсилва повече групи мускули, подобрява сърдечно-съдовата система и издръжливостта.

6. Фитнес топка

Дамите обичат този уред – с такава голяма надуваема топка се правят чудесни упражнения за кръст и коремна мускулатура. Подобрява баланса и придава по-добра стойка на тялото.

7. Сгъваема пейка/лежанка

Ако искате да тренирате с тежести или да правите други силови тренировки, изберете си сгъваема пейка. Когато не я използвате, ще заема доста по-малко място.

8. Степ платформа

Здрави крака и кардио натоварване – това печелите с тази неголяма платформа, която с лекота ще приберете под леглото или под масата. С нея се правят чудесни аеробни упражнения и се подобряват координацията и силата на тялото.

9. Шведска стена

Да, ще трябва да я монтирате здраво на стената, но няма да ви пречи в ежедневието. За сметка на това ще ви позволява да правите упражнения за корем и гръб, сила и координация, загряване и разтягане. Към нея можете да прикрепяте лостове, въжета, халки и други фитнес уреди, за да разнообразите и обогатите тренировките у дома.

10. Въже за скачане

Може би сте скачали на въже като дете, но тогава едва ли сте знаели какъв страхотен фитнес уред е то всъщност. Дава възможност да правите кардио тренировки, които подобряват работата на сърдечносъдовата система, издръжливостта и координацията. Можете да горите калории и да укрепвате мускулите на прасците, бедрата и раменете. И е лесно да го носите навсякъде със себе си, за да не спирате да се чувствате добре.