11°C   София
 

Липсата на активност, светлина и интерактивност, всички те са фактори, които могат да нарушат съня ни през този период на ограничителни мерки. Доктор Дидие Лагард, изследовател в научния комитет на Националния институт за следене на съня (INSV), говори за добрите навици, които е необходимо да се предприемат, за да се спи добре, предава Нова тв.

Вижте пет съвета, за да спим по-добре в този сложен период:

Правилото е „да спазвате физиологичните и психологическите си ритми“, казва специалистът. А именно:

Лягайте и ставайте по едно и също време

Това, че сте изолирани, не означава, че трябва да останете в леглото до обяд и да си лягате късно! Напротив, важно е да поддържате нормалния си биологичен ритъм: „настройте будилника си на часа, в което обикновено ставате, за да отидете на работа. Така ще настроите темпото за деня си. Можете да се събудите добре, само ако спите добре. "

Излагайте се на слънцето

Изолацията разрушава тялото ни, особено при производството на хормона мелатонин. Той се набавя през целия ден благодарение на слънцето, а вечер се отделя в тялото, за да подсигури добрия сън. Въпреки това, през последните дни, заради ограничителните мерки, ние много по-малко сме изложени на дневна светлина. „Ако сте в тъмен апартамент и без външност, това е още по-проблематично“, уточнява д-р Лагард. „Стойте до прозорец колкото е възможно повече, когато има лъч слънце, който да запълни мелатонина.“

Движение

Ако правителството разрешава само джогинг от един час в рамките на километър около дома ви, има и други алтернативи да спортувате у дома. "Отново става въпрос за приближаване до максимума от нормалното: ако сте спортен тип, продължете да бягате или ходите пеша (очевидно спазвайки инструкциите, издадени от държавата) “. И за всеки малко ежедневно упражнение може да бъде полезно само в периоди на изолация, особено по отношение на съня. Известна е поговорката - здрав дух здраво тяло!

Спазвайте балансирана диета

Ако се препоръчва храна за подсилване на имунната система, доктор Лагард също съветва да се консумират максимум пресни продукти. „Консервираните храни, губят много хранителни вещества“. Липсват ви въображение? Има достатъчно лесни рецепти, дори и за онези, които не обичат да готвят.

Поддържайте връзка с близките си

При ограничителните мерки, логично е срещите да се редуцират. Това обаче, не означава, че човек не може да поддържа контакти! Така че, за виртуалните аперитиви с приятели и семейство е добър начин да оцелее хармонията между двойките и по време на изолация. Важно е да сте заети по време на тези стриктни мерки.



ОСТАВИ КОМЕНТАР

*       
*

Тревожни сигнали, които получаваме от бъбреците

Особен орган са бъбреците. Милиони хора по света страдат от някакъв проблем с тях, без да го...

Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

ПОСЛЕДНО ОТ

Днес е специален ден за нас! Имаме си малък рожденик! Това написа Цвтана Пиронкова във Facebook. Бившата полуфиналистка на "Уимбълдън" и нейният съпруг имат син Александър, който днес става на 2 г. Пиронкова наскоро призна, че смята да се върне в тениса, но по света няма турнири (поне до началото на юни) заради пандемията от коронавируса

Водата определено увеличава производството на кърма от организма на майката. Има обаче и някои храни, които дават допълнителен ефект за количеството й. Ето кои са те. Бадеми Авокадо Ябълки Кайсии Аспержи Банани Ечемик Телешка супа Цвекло Елда Босилек Кафяв ориз Черен сусам Кокосово масло Царевица Грах Копър Круши Киноа Сладки

Информацията за заболели от коронавирус бременни е ограничена, което прави неясни отговорите на много въпроси, свързани със зачеването. Има установен случай на предаване на вируса от бременна на нероденото ѝ дете. Това става в Детската болница в Ухан, Китай, като новороденото е диагностицирано с вируса 30 часа след раждането

Необходими продукти: 1 картоф 1 морков 1 ч. л. ситно нарязан лук 1 с. л. фини овесени ядки 1 ч. л. зехтин Начин на приготвяне: Ситно нарязаният лук и морков се задушават в зехтина. Заливат се с гореща подсолена вода. Като кипне, се слага нарязаният на кубчета картоф и, след като омекне, се прибавят овесените ядки и се вари още 10 минути

Как да се заредиш с енергия по тибетски

Гонете лошите мисли, бягайте от "трите отрови на ума”, казва Шераб Барма Всеки си има начини да се...

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

64-годишен българин беше открит мъртъв във ферибот, пристигнал на италианското адриатическо пристанище Анкона. Според местните медии трагедията се развила в 2 часа през нощта на 27 март. Фериботът, идващ от Гърция, бил изпразнен от пасажерите си, които слезли в Анкона, но персоналът на кораба видял, че една от кабините останала заключена отвътре

Финансисти очакват горивата да паднат още с поне 20 ст. В момента маржът на бензиностанциите е над 30 ст., може да се свие още заради кризата. Цените на горивата са паднали с над 20 ст. от началото на месеца и сега са под 2 лева. Това показват данни на митниците към 27 март. Според финансисти има резерв за намаление с поне още 20 ст

Митичният лондонски стадион "Уембли" демонстрира подкрепата си за най-заразената от коронавирус държава - Италия. След като преди няколко дни арката на съоръжението светна в синьо в подкрепа на лекарите, сестрите и санитарите от Националната медицинска служба, то в петък вечерта бе оцветена в зелено-бяло-червено

71-годишният Тед Бекъм, бащата на Дейвид Бекъм обяви годежа си с адвокатката Хилари Мередит. Двамата се запознаха миналата година по време на благотвотелна акция аз ветерни от войните. "Въпреки, че има доста по-важни неща в света днес, решихме да ви съобщим, че вече сме щастливо сгодени", се казва в официално съобщение на двамата