20° C, ясно небе
Човек прави средно между 3000 и 4000 стъпки на ден. Макар че ходим още от първата си годинка, повечето от нас не знаят как се стъпва правилно!
Когато се прави както трябва, всъщност е много полезно. То ще подобри стойката и ще укрепи мускулите, а едновременно с това ще ви предпази в по-далечен план - от изкълчвания на глезените, мазоли и трайно увреждане на ставите. За да постигнете правилната походка обаче, са нужни време и концентрация.
Мъжете, които изминават поне по два километра и половина на ден, са 2 пъти по-малко застрашени от болно сърце. А жените, които ходят по 4 часа на седмица, са с 35% по-малък риск от инфаркт.
Добре да се знае как да се ходи обаче, защото се оказва, че правилното стъпване не е инстинкт за човека. Децата от около 8-годишна възраст копират начина, по който ходят родителите им. Можете да се уверите сами, като наблюдавате семейство, което се разхожда. Затова, ако някой от родителите има неправилна походка, лошият навик ще се предаде и на детето, смята британският експерт по фитнес Тони Галахър.
Какво точно означава правилно ходене?
Според ортопеда Ричард Хандфорд не става въпрос само за правилната стойка. Да, при ходенето трябва да дръпнем раменете назад. Но знаете ли също така, че ръцете трябва да са сгънати под 90 градуса?
Има различни видове ходене в зависимост от целта. При всички тях обаче важат едни и същи основни положения, които трябва да спазвате. Ето някои от тях:
- Освободете раменете и ги дръпнете назад
- Изпънете цялата си фигура - гръдният кош трябва да е леко повдигнат, а гърбът изправен
- Изберете си раница, която разпределя поравно тежестта върху раменете
- Прегънете ръцете в лактите под прав ъгъл. Размахвайте всяка ръка паралелно с противоположния крак за баланс
- Наведете брадичката надолу и я дръпнете леко навътре. Това поддържа главата и предпазва от вратни болки
- Стегнете таза под торса, коленете трябва да сочат напред
- Старайте се да правите стъпки с еднаква дължина
- Не накланяйте настрана главата си, дръжте я изправена
- Не прегърбвайте раменете
- И най-важното: не стъпвайте първо на пръсти. Докоснете земята първо с петата си, след това пренесете плавно тежестта към предната част на ходилото. Когато тя достигне до пръстите, оттласнете се нагоре и направете следващата стъпка.
Според националната агенция по здравето във Великобритания редовните разходки с бързо темпо поддържат във форма сърдечносъдовата система, помагат на метаболизма и подобряват плътността на костите. Според лекарите бързото ходене намалява значително риска от коронарна болест на сърцето, диабет и рак.
Освен това то освобождава от стреса, помага ни да спим по-добре и не на последно място така замърсяваме по-малко околната среда, отколкото ако караме кола.
“Ако целта ви е да влезете в кондиция и да отслабнете, ще ви посъветвам да ходите бързо с правилната стойка 3 до 4 пъти в седмицата в продължение на 30-45 минути. Ако ходите с подходящото темпо, трябва леко да се задъхате, но все пак да не изпитвате трудност", съветва Тони Галахър.
Разбира се, най-разпространеният вид ходене е този за удоволствие, който се прави с доста по-бавно темпо. Дори и най-големият мързеливец може да се наслади на освежаваща разходка в обедната почивка или през уикенда. Не трябва в никакъв случай да се отказвате от нея.
Коментари