3°C   София
 

Или как застоялият начин на живот депресира

Cигурно сте се улавяли, че понякога насърчавате децата си да гледат телевизия, за да осигурите малко тишина вкъщи. Ако не сте го правили никога, просто ви свалям шапка.

Аз лично прибягвам до тази крайна мярка, когато рано сутрин в събота и неделя моите близнаци започнат да се гонят и да крещят. Правя го с чувство за вина, защото знам колко важно е на 6-годишна възраст да се играе, но съм загрижена и за съседите отдясно – млада двойка, която бачка здраво. Всеки делничен ден те стават в 5,30 часа и използват уикендите предимно за спане. Та гледам да им осигуря тишина поне до девет.

Едно скорошно проучване обаче ме накара сериозно да се замисля как подреждам приоритетите. То показва, че деца, които прекарват много време в седнало положение, са по-склонни да развият депресия. Учени от Юнивърсити колидж в Лондон са стигнали до това заключение, след като са наблюдавали физическата активност на 4257 тийнейджъри на възраст от 12 до 16 г. Включените в експеримента трябвало да носят акселерометри, отчитащи тяхното движение, и да попълват анкети на различни етапи от него за психичното им здраве. Така изследователите открили, че тези, които се заседяват по-дълго на едно място, бързо губят концентрация и изпадат в лошо настроение. Те уточняват, че по принцип физическата активност над 12 г. сред английските деца рязко намалява. Тъй като те преминават в средни училища, където учебният процес е по-натоварен, им се налага да седят до 7-8 часа на ден на стол. И всеки допълнителен час, прекаран в заседналост, увеличава с 11 процента риска да развият депресия до 18-годишна възраст.

“Притеснително е, че времето, което младите хора прекарват без физическа активност, непрекъснато се увеличава, но липсват висококачествени изследвания как това се отразява на тяхното психическо развитие. Броят на депресиите сред подрастващите също нараства и затова нашето проучване реши да търси има ли връзка между тези две тенденции, каквато е установено, че съществува при възрастните хора”, обяснява докторът по психиатрия Арон Кандола. По думите му не само интензивните форми на активност, като спорт например, са полезни за психиката, но и всяко нещо, което кара човек да прекарва по-малко време седнал.

Според доктор Джоузеф Хейс дори леката дейност може да бъде особено полезна, тъй като не изисква много усилия и по-лесно се вписва в ежедневието на повечето млади хора. Той съветва учителите и родителите да помислят как да осигурят такава на учениците особено от по-горните класове, които прекарват почти всичките си занимания на чин.

По принцип в английските начални училища, в които децата се обучават от 5- до 11-годишна възраст, движението се насърчава. Част от деня те прекарват на пода, докато учителката преподава. След това сядат на масички, за да пишат. Имат изнесен урок в парка почти всяка седмица, по време на който участват и родители.

През последните години във Великобритания набира популярност и един глобален проект. Той насърчава учениците да изминават една миля на ден, или 1,6 километра. За целта в училищния двор се чертае специална писта, по която децата тичат или се разхождат през междучасията. До момента в проекта са се включили близо 11 000 учебни заведения от 78 държави. Сред тях има и едно софийско частно училище. Целта е да се накарат децата да се движат, без да е необходимо специално облекло или учебно време. Обикновено се разчита на учителите да създадат необходимата организация всички деца да преминат по маршрута по време на междучасията и да ги насърчават да го правят всеки ден.

А се оказва, че последното не е чак толкова трудно, ако бъде превърнато в нещо специално и интригуващо. В училището на моите близнаци например това става под формата на игра. Всяка година се избира далечна екзотична дестинация. Обявява се на какво разстояние се намира и децата започват да го постигат чрез своите дневни мили. Например последната тема бе пътешествие до Тимбукту, като родителите на най-малките също бяха канени да им помагат в първите дни, докато направят своята миля. След това вече нещата се превръщат в навик.

Така смята и създателят на “Фейсбук” Марк Зукърбърг, който през 2016 г. се подложи на същия експеримент. Той обяви пред милионната си аудитория в социалната мрежа, че иска да пробяга 365 мили за една година. “Става въпрос за много бягане, но не някакво лудо количество, по миля на ден със средно темпо. Това е по-малко от 10 минути на ден”, написа Зукърбърг и призова и други хора да се включат в предизвикателството и да споделят във фейсбук как се справят. Самият той успя да пробяга 365 мили, или 587 километра, за по-малко от седем месеца, като не се отказваше от обещаното дори по време на служебните си пътувания по света и публикуваше снимки как тича в различни държави. Успя да увлече близо 130 000 души да се подложат на предизвикателството и също да споделят как то променя живота им. 32-годишният тогава Зукърбърг с изненада установи за себе си, че една неделя е пробягал 20 мили без особени трудности, за което преди дори не е смеел да мечтае.

Тази промяна не е изненадваща. Проучване в шотландско училище показа, че само седем месеца след стартиране на проекта “Дневна миля” учениците в него са увеличили с 5% бързината си на бягане и са намалили с 18 минути седящото си време. “Децата често учат за здравословно хранене и за ползите от физическата активност, но когато правят всеки ден по миля, те научават, че това е нещо ежедневно, което ги кара да стават по-добри”, казва Наоми Брукс, преподавател по спорт в университета в Стърлинг и ръководител на изследването.

Според проф. Крейг Уилямс от университета в Ексетер подобно ранно закодиране е изключително важно. Ако по принцип сте активен като младеж, това ви прави по-ангажиран към физическа дейност и като възрастен, обяснява той.



ОСТАВИ КОМЕНТАР

*       
*

Тревожни сигнали, които получаваме от бъбреците

Особен орган са бъбреците. Милиони хора по света страдат от някакъв проблем с тях, без да го...

Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

ПОСЛЕДНО ОТ

Извънредните мерки заради коронавируса не успяха да спрат сватбите в София. 83 са новите семейства в столицата само за последните 2 седмици. В Столична община дори отбелязват ръст на браковете - ако в първата седмица на извънредното положение сватбите са били 39, то през миналата сключените бракове са 44, а за тази заявките са вече 51

Славена Вътова използва времето вкъщи, за да играе с децата си и да поддържа перфектната си фигура. Красавицата, която е носителка на титлата "Мис България", често пуска снимки и видеа от тренировките си в социалните мрежи. Днес тя показа и как тренира заедно с двете си дъщери, като под формата на забавление, момиченцата влизат в ролята на тежести

Заради самоизолацията, наложена от властите заради пандемията с новия вирус, британски специалисти очакват в началото на следващата година да се наблюдава истински бейби бум във Великобритания, пише в. "Дейли мейл". Изданието цитира прогнозата на Шери Джейкъбсън. Според нея по време на частичната карантина двойките ще потърсят по-често интимност

Турската звездна двойка на футболиста от "Арсенал" Месут Йозил и актрисата и модел Амине Гюлше се сдоби с първото си дете, съобщава турската частна телевизия НТВ. Щастливият татко сподели в социална медия снимка със съпругата и новородената си дъщеричка. Месут Йозил сключи брак с актрисата и Мис Турция за 2014 г

Как загубихме цивилизационната пътека в биологичната джунгла

Освен на еволюция - детайлно разработена от Дарвин - живите същества са способни и на инволюция....

Разбор на мислите в красивата тишина на коронавируса

В десетки необичайно тихи градове в Европа, Америка, Азия, Африка и Австралия, във внезапно...

Човечеството излезе в болнични

Как да ги обърнем в цивилизационен скок? Всички сме свидетели как Китай се справи със своя нов...

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Режисьорите на сериала трябвало да обясняват, че снимат сцена, а не се извършва престъпление Нахакана, капризна и нападателна - все думи, с които едва ли някой би описал нежната и талантлива млада актриса Радина Боршош. Занаятът обаче си е занаят. В новия сериал по Нова телевизия “Ягодова луна”, който се излъчва всеки вторник от 22,00 ч

Чичо Ники написа новата книжка за любимия герой на децата и я пусна безплатно в сайта на “24 часа” Доктор Га оттука мина и наложи карантина. Вместо веселба, игри със приятели добри, всеки вкъщи да стои. Вирус има във гората! Затуй трябвало децата, че и възрастните даже, всеки доктор ще ви каже, със визитите да спрат, за да не се заразят

Доброволците при параклиса на Александровска болница оказват и емоционална подкрепа на стресирани от изолацията Юристът Деян Петров, който е иподякон в Българската православна църква и служи в параклиса на Александровска болница от 2 години, търси хора, които се нуждаят от помощ. Той и останалите доброволци около него, го правят по необичаен начин

Бившият президент на един от емблематичните за Франция футболни клубове "Олимпик" (Марсилия) Папe Диуф е починал на 68  г. след зараза от коронавирус. Той ръководеше марсилци от 2005 до 2009 г. Наскоро Диуф се завърна да живее в родината си Сенегал. В периода на управлението му "Олимпик" 2 пъти стана втори в шампионата и 2 пъти игра във финала на