27° C, ясно небе
Как да стане това, съветва инструкторката по йога на Дейвид Бекъм
Ако във вашата фирма смятате, че производителността на труда ще се повиши, защото два пъти в годината ходите на тиймбилдинг, грешите. Вече това не е достатъчно. Трябва да се спортува всеки ден и общуването в службата да бъде активно. Изследване на Калифорнийския университет показа, че
дългото стоене
зад бюро прави
офис служителите
глупави,
защото обездвижването предизвиква свиване на мозъка. Те са тествали доброволци между 45 и 75 години и са установили, че застоялият начин на живот води до намаляване на участъка в мозъка, отговорен за паметта.
Съществуват и редица други проучвания, които все по-сериозно поставят въпроса за щетите от труд без движение. В САЩ например започват активно да се занимават с този проблем, след като през 1980 г. разходите на работодателите за здравно осигуряване скачат с 18% за година. Тогава различни бизнес организации трескаво започват да търсят начин за намаляването им и стигат до уелнес философията за постигане на физически и душевен баланс. Днес американските компании инвестират около 8 млрд. долара всяка година в подобни програми и твърдят, че ползата от тях е видима. След прилагането им болничните във фирмите са намалели и производителността се е увеличила. Текучеството на служители е спряло.
Във Великобритания пък от две години има кампания “Летящ старт”, която агитира бизнес лидерите да разрешат на подчинените си
да започват с час
по-късно работа,
за да могат да
поддържат телата
и психиката си
в кондиция
“Независимо дали използваме първия час от делничния ден, за да разходим кучето, да участваме в курс по танци или да караме кънки, когато отделяме време за нещо по-различно, то може да ни подтикне да започнем да правим промени за по-добро.
Един час сутрин звучи чудесно, но много от нас със сигурност биха искали да си поспят повече, а и е трудно да си представим, че всички работодатели биха се съгласили да започваме работа с час по-късно”, казва пред британския вестник “Телеграф” Крис Хорлик , директор по здравни застраховки в международната компания АХА.
Нейно проучване показва, че 78% от бизнес ръководителите вярват, че физическите упражнения могат да подобрят мотивацията на техните служители, а 82 на сто са убедени, че спортът помага за справяне със стреса. 70 процента от работниците споделят, че физическото натоварване им помага да се трудят по-добре, а близо три четвърти признават, че след фитнес са много по-съсредоточени.
Въпросът е как в днешния забързан начин на живот да се намери време за това и как служителите да бъдат мотивирани.
Според американския консултант Джим Пърсел една организация има нужда да създаде уелнес култура, точно както прави по отношение на сигурността.
Нещата трябва да започнат от ръководителите, всеки ден да се говори за това и да се отдели време за физическа активност.
Шона Върчу, едно от лицата на кампнията “Летящ старт”, пък смята, че офис работниците могат да се спасят и сами чрез подходящи тренировки.
“Няма съмнение, че всяко упражнение рано сутрин е полезно, но има някои, които особено помагат за концентрацията. Дишането например е много тясно свързано с нервната система, така че може да предизвикате промяна в нея само с начина, по който дишате”, казва Върчу. Тя е инструктор по йога и фитнес на много звезди, но един от най-добрите й ученици е Дейвид Бекъм. Футболната легенда започва да се увлича по йога през 2005 г., а след няколко години запалва и съпругата си Виктория.
Шона Върчу не е чиста проба йога инструктор. Нейните програми са
съчетание
от физически
упражнения
и медитация
и целта им е да накарат хората да се чувстват по-добре и да се съсредоточат върху радостта от живота. Преди да се премести в Лондон през 2014 г., тя е живяла в Австралия. Там е била гимнастичка, танцьорка, а с йога започва да се занимава от желание да открие дълготрайна страст. През последните 4 г. във Великобритания прави шеметна кариера като личен инструктор и блогър по природосъобразен начин на живот. Видеоклипове с нейни тренировки се разпространяват в 64 страни, а последователите й в инстаграм са 282 000.
Специално за кампанията “Летящ старт” тя е създала три кратки урока от по 15 минути. Видеоклипове с тях могат да бъдат гледани на #MyFlyingStart в ютюб. Целта им е
да подобрят
мисловната дейност
и да мобилизират
седалищни мускулни, които страдат най-много от заседналия начин на живот - точно от тях идват болките в кръста, които са сред основните причини за вземане на болнични от хора, работещи на бюро по 8-9 часа на ден. Първото видео е с йога упражнения, които помагат да се увеличи енергията, продуктивността и мисловната дейност.
Второто е комбинация от йога и фитнес с пудовки и е насочено към преодоляване на стреса. По думите на Шона Върчу то кара тялото да произвежда много ендорфини, на които се дължи доброто настроение.
Третата серия се изпълнява с ластици за спорт и е предназначена за изправяне на стойката. С нея се тренират седалищните мускули.
“Ние сме общество от седящи хора. Аз например не прекарвам много време седнала, но когато видя свободно място в претъпкано метро, веднага се втурвам да го заема. Защо се състезавам за стола? Имаме вкоренено желание да седим, така че всяко нещо, което ни помага да се отучим, е полезно”, казва Върчу пред “Телеграф”.
6 важни неща за добра форма
Инструкторът по йога на Дейвид Бекъм – Шона Върчу е съставила и списък с важни неща за поддържане на добра форма без много усилия и стрес. Ето какво съветва тя:
1. Фитнес ластици
Те са леки и може да си ги носите в чантата, но са много ефективни за трениране на седалищните мускули.
2. Часовник за измерване на пулс
Той ще ви дава важна информация при вземане на решение колко активно трябва да спортувате. Аз проверявам как варира пулсът ми всяка сутрин, преди да реша дали да правя активни упражнения, или да медитирам и да се занимавам с йога.
3. Кафе
Кофеинът е най-употребяваното психоактивно вещество и за съжаление, има незаслужено лоша репутация. Много хора мислят, че е вредно за тях, но зависи как го употребявате. Ако пиете по 10 кафета на ден, за да издържите 9 часа зад компютъра, то разбира се, че трябва да потърсите други начини да активизирате своя мозък и тяло. Кофеинът може да бъде мощно средство за повишаване на енергийните нива и възможности по време на физически упражнения. Аз пия кафе 30 минути преди да спортувам и това наистина ми помага да постигам по-добри резултати.
4. Фитнес програма
Никога не отивам в салона без план. Ако не съм сигурна какво точно ще правя, знам, че ще започна да губя време като се чудя с кои упражнения да се заема. Ако имате програма, това ще ви помогне да планирате по-добре упражненията си и да следите вашия напредък, като отбелязвате колко тежести сте вдигнали или колко пъти сте извършили дадено упражнение.
5. Вода
Знаем, че да се пие вода е много важно, но това също може да помогне за постигане и на по-добри резултати във фитнеса. Дори умерен спад в хидратирането на тялото може да доведе до сериозно намаляване на вашата сила и издръжливост. Затова всеки път, преди да отида на фитнес, пия доста вода.
6. Безжични слушалки
Дават възможност да слушаш хубава музика или нещо интересно по време на спорт. Това е добър начин да забравиш смартфона, който е вреден при спортни упражнения, защото разсейва.
Коментари