Не сте щастливи? Подредете си бюрото и пийте зелен чай

Природата и щедростта ни карат да се чувстваме по-добре

Има няколко прости начина да увеличите усещането си за щастие и всички те са обосновани по научен път, твърдят експерти по стил на живот, цитирани от в. “Дейли мейл”. Някои са въпрос на психология и самочувствие, други са свързани с навици, които трябва да бъдат изградени.

Погрижете се

щастието да е

приоритетно

Изследвания показват, че най-щастливите хора в света са превърнали удоволствието от живота и високата самооценка в свой приоритет. Това им помага да пръскат повече щастие и около себе си, което е “заразно” за останалите.

Яжте черен шоколад

Парченце черен шоколад кара мозъка да отделя ендорфини, от които човек се чувства добре. Повишават се нивата на серотонина, наречен “хормон на щастието”. Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-добре. Млечните шоколади не вършат работа, при тях съдържанието на захар е твърде високо.

Не си мислете,

че може да сте

по-щастливи, ако...

Проучванията сочат, че да смяташ, че ще си по-задоволен, ако си по-силен, по-богат или по-интелигентен, често се оказва заблуда.

Също така трябва да се има предвид, че колкото по-дълго продължават насладите от живота, толкова по-малко ги ценим.

Пийте зелен чай

Хората, които пият най-малко 4 чаши зелен чай дневно, са подложени на 44% по-нисък риск от депресия от онези, които пият само една чаша, показва проучване, публикувано в американското “Списание за клинично хранене”.

Съдържащата се в зеления чай аминокиселина теанин намалява безпокойството и стимулира мозъчните вълни, които карат хората да се чувстват отпуснати и отпочинали.

Правете упражнения

Това може да е последното нещо, за което се сещате, когато се спомене думата щастие. Но изследвания показват, че редовните физически упражнения подобряват съня, повишават работоспособността и общото здравословно състояние се подобрява.

Ценете малките

придобивки

Малките изблици на радост правят голямата разлика в усещането на хората за приятно съществуване. Университетът в Мичиган накарал група хора да правят фотокопия на принтер, като половината намерили в машината по 10 цента. Това било достатъчно, за да бъде регистрирано при тях по-голямо удовлетворение по време на по-късното изследване.

Общувайте с

щастливи хора

Учени от Калифорния и Харвард твърдят, че всеки щастив приятел, когото имаме, увеличава собственото ни удоволствие от живота с 9%. Дори звукът на смеха му предизвиква реакция в област от мозъка, която се активира, когато ние самите се усмихваме.

Бъдете благодарни

Изразяването на благодарност подобрява себеоценката, намалява негативните усещания, укрепва социалните връзки, казват психолозите. Правенето на седмичен списък с нещата, на които сме благодарни, е по-ефикасно, отколкото ако това се прави всеки ден. 

Подредете бюрото си

Дори само това стига бързо да промени настроението. Изследване, публикувано в списание по експериментална психология, показва, че служителите с подредено работно място, са с 40% по-щастливи и с 32% по-продуктивни.

Бъдете

щедри

Хора, които се включват в инициативи като доброволци, са изложени на значително по-нисък риск от депресия. Щедростта и умението да даваш на другите увеличава удовлетворението и намалява риска от преждевременна смърт с 22%.

Наспивайте

се добре

Да спечелиш 60 000 долара повече през годината, има по-малък ефект върху всекидневното щастие от това да спиш един час повече. Когато човек спи поне 6 часа и половина на денонощие, той се справя по-добре със стреса, показва изследване на университета в Съри.

Излизайте сред

природата

Разходките сред природата намаляват стреса и укрепват психическото здраве, се посочва в публикация на Международното списание за проучвания върху околната среда и общественото здраве. Да се живее близо до дървета, трева и цветя, води до много по-ниски нива на тревожност и стрес в сравнение с обитателите на големите градове.

Медитирайте

Медитирането може да промени структурата на мозъка, показва проучване на британския център за биотехнологична информация. Според него медитиращите имат по-здрав и плътен кортекс - област от мозъка, свързана с емоциите. Други проучвания водят до извода, че медитирането прави хората по-малко самотни.

Харчете за другите

Учени дали по 3 или по 12 лири на 46 души, за да наблюдават реакциите им. Участниците в изследването били инструктирани да похарчат парите до 17 ч. На едните било казано да си купят нещо, а на другите - да купят подарък за някого или да дадат парите за благотворителност. Онези, които похарчили парите за някой друг, се оказали по-щастливи, независимо дали първоначално имали 3 или 12 лири.