12 начина да свалим кръвното без лекарства
Ако апаратът показва, че налягането ви пълзи нагоре или е стигнало плашещи стойности, опитайте тези методи:
![Отслабнете
Намаляването на теглото повдига духа и може да помогне сами да си контролирате кръвното, вместо да прибягвате до лекарства. Ако свалите само 4 кг, кръвното ще падне с 4,5 пункта, сочат изследвания.](https://cache2.24chasa.bg/Images/cache/969/Image_5516969_811_0.jpg)
Отслабнете
Намаляването на теглото повдига духа и може да помогне сами да си контролирате кръвното, вместо да прибягвате до лекарства. Ако свалите само 4 кг, кръвното ще падне с 4,5 пункта, сочат изследвания.
![Вземете вана с английска сол
Добавете 2 чаши английска сол (магнезиев сулфат) към ваната и кръвоносните ви съдове ще се отпуснат, тъй като ще поемете
минерала през кожата.](https://cache1.24chasa.bg/Images/cache/970/Image_5516970_811_0.jpg)
Вземете вана с английска сол
Добавете 2 чаши английска сол (магнезиев сулфат) към ваната и кръвоносните ви съдове ще се отпуснат, тъй като ще поемете
минерала през кожата.
![Дишайте бавно
Бавното дишане може да свали кръвното. Уредът Resperate ще ви научи да вдишвате от 5 до 10 пъти в минута. Когато се използва по 15 минути дневно, устройството сваля кръвното с около 4 пункта повече в сравнение с други релаксиращи техники като успокояваща музика.](https://cache2.24chasa.bg/Images/cache/971/Image_5516971_811_0.jpg)
Дишайте бавно
Бавното дишане може да свали кръвното. Уредът Resperate ще ви научи да вдишвате от 5 до 10 пъти в минута. Когато се използва по 15 минути дневно, устройството сваля кръвното с около 4 пункта повече в сравнение с други релаксиращи техники като успокояваща музика.
![Натоварвайте се
Тренировки за сила с вдигане на тежести, машини или ластици може да свалят кръвното с няколко пункта. Опитайте два пъти седмично да правите 3 серии с по 10 повторения.](https://cache1.24chasa.bg/Images/cache/978/Image_5516978_811_0.jpg)
Натоварвайте се
Тренировки за сила с вдигане на тежести, машини или ластици може да свалят кръвното с няколко пункта. Опитайте два пъти седмично да правите 3 серии с по 10 повторения.
![Затегнете захвата
Доказано е, че ако стискате дръжки или топка 4 пъти по 2 минути, с минута почивка между тях, 3 пъти седмично, ще свалите с 13 пункта горната граница и с 8 пункта долната. (Ако кръвното ви е високо, посъветвайте се първо с лекар.)](https://cache1.24chasa.bg/Images/cache/972/Image_5516972_811_0.jpg)
Затегнете захвата
Доказано е, че ако стискате дръжки или топка 4 пъти по 2 минути, с минута почивка между тях, 3 пъти седмично, ще свалите с 13 пункта горната граница и с 8 пункта долната. (Ако кръвното ви е високо, посъветвайте се първо с лекар.)
![Постелете килимчето
Правете пози от йога два или три пъти седмично. Това сваля средната горна граница от 133 на 130, показва ново проучване на Университета в Пенсилвания. Тъй като това пак е височко, комбинирайте йога с други методи.](https://cache2.24chasa.bg/Images/cache/973/Image_5516973_811_0.jpg)
Постелете килимчето
Правете пози от йога два или три пъти седмично. Това сваля средната горна граница от 133 на 130, показва ново проучване на Университета в Пенсилвания. Тъй като това пак е височко, комбинирайте йога с други методи.
![Наблегнете на калий
Този минерал отпуска кръвоносните съдове, намалява кръвното и противодейства на свиващото действие на натрия. Идеалното количество е 4700 мг/ден, но и само 750 до 1000 мг над обичайния ви прием може да свали кръвното с 2-3 пункта. Това са 2 банана или 1 картоф, или 1 чаша варен спанак.](https://cache1.24chasa.bg/Images/cache/974/Image_5516974_811_0.jpg)
Наблегнете на калий
Този минерал отпуска кръвоносните съдове, намалява кръвното и противодейства на свиващото действие на натрия. Идеалното количество е 4700 мг/ден, но и само 750 до 1000 мг над обичайния ви прием може да свали кръвното с 2-3 пункта. Това са 2 банана или 1 картоф, или 1 чаша варен спанак.
![Яжте кисело мляко
Изследване е показало, че онези, които поемат над 2% от своите калории под формата на кисело мляко (т.е. повече от 1 кофичка на всеки 3 дни), имат 31% по-малко вероятност да развият високо кръвно от тези, които ядат по-малко или не близват. Други млечни продукти също може да помогнат.](https://cache2.24chasa.bg/Images/cache/975/Image_5516975_811_0.jpg)
Яжте кисело мляко
Изследване е показало, че онези, които поемат над 2% от своите калории под формата на кисело мляко (т.е. повече от 1 кофичка на всеки 3 дни), имат 31% по-малко вероятност да развият високо кръвно от тези, които ядат по-малко или не близват. Други млечни продукти също може да помогнат.
![Изцеждайте сок
Проучване показва, че ако всеки ден се пие чаша сок от цвекло, горната граница се понижава с 10 точки при хора с високо кръвно налягане. Не е вашата чаша сок? Заредете тогава листни зеленчуци и други кореноплодни, които имат повече нитрати.](https://cache1.24chasa.bg/Images/cache/976/Image_5516976_811_0.jpg)
Изцеждайте сок
Проучване показва, че ако всеки ден се пие чаша сок от цвекло, горната граница се понижава с 10 точки при хора с високо кръвно налягане. Не е вашата чаша сок? Заредете тогава листни зеленчуци и други кореноплодни, които имат повече нитрати.
![Напълнете хладилника
Кардиолози препоръчват диетата DASH като ключ към природоестествените подходи за нормално кръвно. Основното в нея са: много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни плюс протеини, обезмаслени или бедни на мазнини млечни продукти и ограничаване на мазнини, сол и захар.](https://cache2.24chasa.bg/Images/cache/967/Image_5516967_811_0.jpg)
Напълнете хладилника
Кардиолози препоръчват диетата DASH като ключ към природоестествените подходи за нормално кръвно. Основното в нея са: много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни плюс протеини, обезмаслени или бедни на мазнини млечни продукти и ограничаване на мазнини, сол и захар.
![Медитирайте
Може да си почивате, като гледате любимия си сериал, но кръвното се покачва с броя на часовете, прекарани пред телевизора. Опитайте вместо това медитация. Тя понижава кръвното повече от техниките за мускулна релаксация.](https://cache2.24chasa.bg/Images/cache/977/Image_5516977_811_0.jpg)
Медитирайте
Може да си почивате, като гледате любимия си сериал, но кръвното се покачва с броя на часовете, прекарани пред телевизора. Опитайте вместо това медитация. Тя понижава кръвното повече от техниките за мускулна релаксация.
Коментари