Мийте зъбите, стоейки на един крак, за да укрепите костите и мускулите му, съветват британски експерти във в. "Дейли мейл".

Изданието им зададе въпроса кои дейности биха укрепили опорно-двигателния апарат. Балансирането на един крак за няколко минути, докато мием зъбите, е добра тренировка за остаряващите мускули на краката, казва д-р Джеймс Хигинс. А поддържането на добра форма намалява риска от падания при по-възрастните хора, предаде БТА.

Сред 10-те препоръки на медиците на първо място е да носим на ръце торбите с покупките поне два пъти седмично. Така ще укрепим мускулите и сухожилията си. Не е нужно да препълваме пазарските чанти. Нужно е да разпределим товар от 5-6 кг в две торби, за да тренираме мускулите.

Друго упражнение е да прикрепяме тежест около глезените, докато седим пред телевизора. "Много от пациентите ми са стари хора, които прекарват дълго пред телевизора", казва д-р Джордж Ампат, ортопед от Ливърпул. Той им препоръчва да прикрепят тежестите около глезените и да вдигат крака, докато траят рекламите. "Достатъчно е да правите това 5 пъти на ден", казва той.

Сядане и ставане от стола по 20 пъти, поне 2 пъти дневно е съветът за поддържане на коленете и бедрата на физиотерапевта Алекс Армстронг.

Отлична тренировка за краката е изкачването на стълби, стъпвайки на върха на пръстите, съветва д-р Хигинс.

Миенето на съдове с топла вода веднъж на ден действа благоприятно на ръцете и облекчава болките при артрит, казва физиотерапевтката Мишел Лорънс.

Докато чакате чайника да заври, направете няколко упражнение за разтягане на тялото и облекчаване на врата - действа добре при шипове и притискане на нервите от неправилна стойка според Армстронг.

Сини сливи за закуска укрепват костите и намаляват загубата на костна плътност, казва д-р Леон Крийни, специалист по спортна медицина.

Лекарите съветват при болки в сухожилията парацетамол вместо ибупрофен.



ОСТАВИ КОМЕНТАР

*       
*

Тревожни сигнали, които получаваме от бъбреците

Особен орган са бъбреците. Милиони хора по света страдат от някакъв проблем с тях, без да го...

Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

ПОСЛЕДНО ОТ

Всички бебета поглъщат въздух, докато пият мляко. Той се събира в стомаха във вид на мехур. У някои стомахчето неприятно се разтяга и те прекъсват храненето си. Други не поглъщат толкова въздух, че да прекъснат храненето. Има два начина да се изкара този въздух и вие ще откриете кой е най-подходящият за вас

Възпалените, сухи или кървящи зърна са често срещан проблем. При някои майки създава такива неприятноти, че те спират да кърмят твърде рано. Като млад родител може да открите, че са нужни дни или седмици, за да свикнете със сученето на новороденото. Нормално е зърната ви да бъдат по-чувствителни – да усещате болка, или парене

Водата определено увеличава производството на кърма от организма на майката. Има обаче и някои храни, които дават допълнителен ефект за количеството й. Ето кои са те. Бадеми Авокадо Ябълки Кайсии Аспержи Банани Ечемик Телешка супа Цвекло Елда Босилек Кафяв ориз Черен сусам Кокосово масло Царевица Грах Копър Круши Киноа Сладки

Как да се заредиш с енергия по тибетски

Гонете лошите мисли, бягайте от "трите отрови на ума”, казва Шераб Барма Всеки си има начини да се...

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

„Снощи пристигнахме с много перипетии покрай бурята от Сахара и сутринта се изненадахме, че целият хотел е блокиран от полиция, ленти отвън… Не ни се разрешава да излизаме, препоръчително е да седим по стаите. Раздадоха ни вода. Маски няма за съжаление“. Това каза пред bTV българката Виктория Захариева

40-годишна жена е настанена в Университетската болница "Канев" в Русе със съмнение за коронавирус. Това съобщиха от лечебното заведение в града, цитирани от БТА. Жената се завърнала наскоро от Италия и е проявила симптоми на грип.  Тя била с оплаквания от кашлица и хрема и веднага потърсила медицинска помощ

"Нормално е в такива случаи да има повече емоции, но те не са най-добрия съветник. Напълно разбирам притесненията на министър-председателя, защото този тежък случай засяга не само лично него, той засяга и репутацията на България във вътрешен и международен план". Това каза пред журналисти президентът Румен Радев