7°C   София
 

Нова книга учи на техники срещу тревожността и депресията

Последното нещо, което трябва да направите след ситуация на силен стрес, е да се опитвате да разпуснете. Дори и тялото ви вече да не е подложено на напрежение, съзнанието продължава да изживява стресиращия инцидент отново и отново. Всяко повторение ви товари с ново напрежение и накрая се чувствате още по-стресирани.

По-добре

“излъжете” съзнанието

с някаква игра

– пъзел, тетрис

или пасианс. Такъв съвет дава лекарката Миту Сторони – специалист невроофталмолог, доктор на науките, автор на медицински трудове, в новата си книга Stress Proof с техники за намаляване на ефекта от стреса в съвременния свят.

41-годишната Сторони уверява, че в миналото е била “най-стресираният човек на света”. Като млада лекарка – специализантка в Кеймбриджкия университет, тя се преуморявала с дълъг работен ден, била емоционално изтощена, лишавала се от сън.

След промени, които направила в живота си, се възстановила, разказва експертката пред Би Би Си.

С напредването на еволюцията човешката дейност се измени от умение на ръцете към

усилие на разума,

което стресира

Във Великобритания през 2017-2018 г. 57% от болничните са издадени заради стрес, депресия или тревожност. Растящото натоварване на мозъка предизвиква в организма определени реакции, най-значимата от които е стресът.

“Стрес - това звучи плашещо, но той ви спасява живота при опасни и пълни с неизвестност ситуации, с които изобилства днешният живот”, пише лекарката. Проблемът е, че някои аспекти на живота днес пораждат постоянно чувство на заплаха и така ни правят хронично стресирани, обяснява Миту Сторони. 

След проучване на над 500 научни изследвания тя е стигнала до извода, че човек само си мисли, че е спокоен, но никога не е. Той обаче може да се научи да очаква и да посреща стреса и да намали силата, с която тялото отговаря на него.

Някои малки промени в поведението дават големи резултати.

Изключете мозъка си

от злото влияние

на причината за стреса, е първият съвет на специалистката. Най-разпространеният негов източник днес е взаимодействието с другите хора. Този психосоциален стресов фактор стимулира отделянето на хормони на стреса и поражда негативни емоции.

За да поставим тези чувства под контрол, трябва да се потопим в някакво занимание, което ни кара за забравим неприятностите, които току-що сме преживели. Судоку и други игри за паметта, тетрис, пъзели, решаване на ребуси са най-подходящи. Игрите на телефона – също.

Вниманието, което подреждането на числа и фигури изисква, избутва лошите чувства на заден план, казва Сторони. Тренирането на самоконтрола, вниманието и краткосрочната памет ни помага да овладеем емоциите в дългосрочен план, казва тя и в книгата си дава указания как да постигнем това.

Бинауралните

ритми успокояват

Ако на всяко ухо поотделно чрез слушалки или стереосистема се подава един и същ звуков сигнал с различна, но ниска честота, мозъкът наслагва двата сигнала и възприема разликата между тях като естествен ритъм с ниска честота. Това е бинаурален ритъм.

Изследвания са показали, че той премахва стреса и внася успокоение. Можете да свалите този звук от интернет, да опитaте повече честоти, за да откриете най-подходящата за вас, и да ги слушате 30 минути всяка вечер. 

Доказано е, че стресът унищожава полезните чревни бактерии и създава проблеми с храносмилането. Противодействайте с подходяща

диета, включваща

продукти от

ферментирало мляко

като кефир и йогурт

Заседяването на работното място засилва натрупването на хормона на стреса кортизол. Усилените тренировки след работа допълнително качват нивото му. Затова Сторони препоръчва леки до умерени физически упражнения всяка сутрин, кратки разходки, може и с велосипед.

Препоръчително е те да са сред природата, да слушате чуруликането на птиците. Ако нямате тази възможност, съзерцавайте на видео или на картина красиви природни картини – това също успокоява.

Движете се по 5 минути на всеки половин час. Малко лежерна гимнастика 90 минути преди натоварваща среща или събитие помага да посрещнете стреса по-лесно.

Слушайте

класическа музика

от Моцарт. Стресът се изгражда, когато това, което мислим, се различава от това как действаме или говорим – състояние, известно като когнитивен дисонанс. Изследване показва, че творбите на австрийския музикален гений облекчават неговите симптоми.

Набавяйте си мелатонин чрез храна и излагане на слънчева светлина сутрин – това намалява тревожността и депресията.

Дълбокото дишане преди и по време на стресови състояния, както и чаша черен чай, също свалят напрежението, съветва Миту Сторони.



ОСТАВИ КОМЕНТАР

*       
*

Тревожни сигнали, които получаваме от бъбреците

Особен орган са бъбреците. Милиони хора по света страдат от някакъв проблем с тях, без да го...

Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

ПОСЛЕДНО ОТ

“24 часа” и всички останали печатни издания търсете в търговските вериги, молове, бензиностанции и пунктовете за продажба на вестници Веригата “Лафка” от утре - събота, затваря своите обекти. Информацията неофициално бе потвърдена от двама източници. Официално писмо обаче до издателите все още няма. Слухът

Слушайте сърчицето на детето си. И буквално, и преносно.  Бъдете бързи в казването на думата "извинявай", ако усетите, че не сте права. И още по-бърза, когато прощавате.Изтъквайте силните качества на детето си. Прегръщайте детето си силно всеки ден. Учете детето си да ви уважава, като самата вие го уважавате. Казвайте всеки ден думите "обичам те"

Независимо дали вярвате в астрологията или не, ще бъдете изненадани да разберете, че тя може да даде много информация за това каква майка сте според вашия зодиакален знак. Дори тепърва да ви предстои да станете такава и да сте все още в трепетно очакване на своята рожба, може още сега да проверите как ще изглеждате в ролята си на родител

Как да се заредиш с енергия по тибетски

Гонете лошите мисли, бягайте от "трите отрови на ума”, казва Шераб Барма Всеки си има начини да се...

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Борисов и Клаус Йоханис се видяха отделно с богатите, за да настояват да продължи политиката на изравняване Увеличаване на бюджета на ЕС за проекти в бедни и обезлюдяващи райони, от което да може да се възползва Северна България, е било основното искане на премиера Бойко Борисов при преговорите по Многогодишната финансова рамка (МФР) в Европейския

Освен прозорец към света окото е “шпионка” за здравето. Очният преглед е важен не само за проследяване на здравето на очите. Той може да предостави информация за системни заболявания и да послужи като ранна аларма. Окото е прозорец към света, но натрупването на медицински знания го превръща и в “шпионка” към вътрешните органи

Илия Груев може да е вариант за заместник на Максимилиан Егещайн в халфовата линия на “Вердер” за утрешното домакинство срещу “Борусия” (Д) в Бундеслигата. Прогнозата е на авторитетното издание “Кикер”. То пише, че най-нормалното нещо при създалата се ситуация с Егещайн като опорен полузащитник е срещу бившия си тим да излезе Нури Шахин