9°C   София
 

Учени изготвиха диета за профилактика на сърдечните болести

Преди 3 години кардиолозите масово подкрепиха издадените “Европейски клинични препоръки за профилактика на сърдечносъдовите заболявания”. Цяла глава от тях съдържа съвети за храненето, което не само укрепва сърцето и съдовете, но и намалява риска от други болести, например онкологичните, пише руското издание РБК. Препоръките почиват на

доказани изводи като този,

че мазнините са полезни

Те се съдържат в практически всички продукти, но видът им е различен. Делят се на наситени, мононенаситени и полиненаситени според особеностите на химическия им строеж. Полезните мазнини са полиненаситените, вредните – наситените.

Най-опасни са т.нар. трансмазнини, наричани още хидрирани или втвърдени. Структурата им е изменена с добавяне на водород. Използват се заради ниската им цена и високата трайност. Отличава ги температурата на топене – колкото по-висока е тя, толкова са по-рискови за здравето.

Всичко, което наричаме твърди мазнини, като кравето масло и животинската подкожна мас в областта на корема е вредно. Течните мазнини – слънчогледово олио, зехтин, рибни масла, са полезни. Строго погледнато, вредата от наситените мазнини не е научно потвърдена. Но е доказано, че замяната им с полиненаситени в храната намалява риска от сърдечни болести.

Трансмазнините са

кошмар за съдовете,

например маргаринът. Това е мазнина, втвърдена чрез химическа обработка. Процесът се нарича хидрогениране, а на опаковката пише “хидрогенирана”. Тя причинява атеросклероза – натрупване на плаки в съдовете. Изследвания доказват, че увеличената чрез трансмазнини калоричност на храната с 2% води до скок в риска от исхемична болест на сърцето с 23%. Така че четете опаковките.

Сол може, но умерено

Готварската сол e основен източник на натрий за тялото. Но е доказано, че прекаляването с нея вдига кръвното налягане. Днес човек поема средно по 10 грама сол дневно. Препоръчва се да са 3 до 5 грама. А солта в готовите храни – колбаси, сирене и др. е доста над нормата, така че е добре консумацията им да се ограничи. 

Калий против инсулт

Приемът на калий чрез храната сваля кръвното. 10 милимола от него дневно снижават риска от инсулт с 40%, писа “Бритиш медикъл джърнъл”. Основен източник на калий са плодовете и зеленчуците.

Витамините не намаляват риска

от сърдечни болести. Известното Проучване на ефективността от допълнително намаление на холестерола и хомоцистеина SEARCH (Study of the Effectiveness of Additional Reductions in Cholesterol and Homocysteine) показа, че витамините от група B и фолиевата киселина не понижават опасността от инфаркт и инсулт.

Витамините антиоксиданти Е и бета-каротин също не издържат проверката. Подобен е изводът и от изследването VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke).

Фибри и риба – да

Известни още като хранителни влакнини или баластни вещества, фибрите се съдържат в пълнозърнените храни, бобовите, цвеклото и други зеленчуци и плодове. Ползата им е доказана, макар че механизмът на защитно действие е неясен. Известна е и тяхната способност да свалят холестерола в кръвта.

Според харвардско изследване редовната консумация на риба (поне два пъти седмично) намалява риска от сърдечни болести с 36%, а смъртността – със 17%. Лишаването от нея рязко повишава тези рискове.

Ефектът очевидно се дължи на голямото количество полиненаситени мастни киселини омега-3 в рибата. Приемът им на хапчета няма толкова значим ефект.

Малко алкохол не вреди

Ограничено количество червено вино се отразява положително на сърцето и съдовете. Това потвърждават 26 изследвания от последните 30 г. Става въпрос за 150 грама сухо вино на ден за мъжете и 75 грама за жените.

Средиземноморско хранене

Като обобщение може да се каже, че редовното хранене с риба, много плодове и зеленчуци, малко вино, съхранява сърцето и съдовете. За да проверят тази теория, в края на ХХ в. учени сравниха процента сърдечни болести по Средиземноморието, където се хранят по този начин, със Северна Европа.

Оказа се, че даже при вредни ефекти като пушене, високо кръвно и наднормен холестерол, смъртността от инфаркт и инсулт при южняците е значително по-ниска.

Изводът е, че в основата на това различие лежат хранителните продукти. Така се появява терминът “средиземноморска диета”, която е по-скоро начин на полезно хранене, отколкото строг хранителен режим.



ОСТАВИ КОМЕНТАР

*       
*

Тревожни сигнали, които получаваме от бъбреците

Особен орган са бъбреците. Милиони хора по света страдат от някакъв проблем с тях, без да го...

Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

ПОСЛЕДНО ОТ

Бананова каша и приспивни сирийски песнички свързват завинаги новия социален министър с бежанците “Винаги съм знаела, че ще осиновя дете. Майка ми е осиновено дете, а аз обичам да се ровя в причините и следствията. Отгледана съм от баба и дядо. Те осиновили майка ми преди около 60 години, и знам прекрасно, че хората се свързват с любов

Мило бебе, днес е първата ни Коледа заедно. Държа те в ръцете си, за да можеш да гледаш с интерес светлините и играчките по елхата у дома. Протягаш мъничките си ръце към всяка от тях, за да ги сграбчиш. Преди да стана майка бих се притеснила, че някой ще развали елхата. Но, откакто имам теб, тези малки моменти ми носят единствено щастие

Ако планирате да забременеете, трябва да промените някои от навиците си. Не е достатъчно само да изхвърлите контрацептивите и да проследявате овулацията си. Ето с какво трябва да се съобразите, за да бъде тялото ви във възможно най-добра форма за зачеване. Ограничете кофеина Ако планирате да имате бебе,

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

Чигонг настига йога по популярност в света

Днес е Световният ден на китайската лечебна практика, обявен от СЗО Преди 20-30 години малцина по...

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Британският боксьор Антъни Джошуа си върна световните титли в WBA, WBO и IBF, след като победи мексиканеца Анди Руис по точки в 12 рунда в Саудитска Арабия. Двамата се срещнаха за първи път през юни в Ню Йорк и тогава пухкавият Руис сензационно нокаутира Джошуа и му отне трите световни титли. Сега британецът игра много по-предпазливо и очевидно се

Лекарите замразяват пациента и печелят време за операция Представете си, че сте простреляни, умирате и ви карат в спешното отделение. Раните ви са толкова тежки, че лекарите нямат време да оперират. Кръвта ви се лее от разкъсана артерия, оставате без кислород, настъпва сърдечен арест… Но медиците не ви отписват, свързват ви към тръби и машини

Той ще е с мандат 7 г. Идеята за надзор на другите двама големи в съдебната система отпадна Борисов: Веднага ще уведомим ЕК, за да може да отпадне мониторингът Шефът на отдел “Инспекторат” към Върховната касационна прокуратура (ВКП) ще разследва главния прокурор и заместниците му, ако извършат престъпление