29°C   София
 

На всеки е ясно, че адекватното и правилно хранене е безценно за здравословното състояние на човека. И ако за повечето от нас здравословното хранене обикновенно се свързва с конкретни диети, то за професионалните спортисти храната е нещо повече. Подборът на правилните храни е гориво за спортуващите и може да окаже положително влияние върху спортната форма и представянето на всеки професионален атлет. Затова ще се спрем на 5 изключително ползотворни и полезни храни за всеки спортист.

Ядки

Ядките са важни не само за спортистите, но и за всеки друг. Те са наситени с полезни мазнини и голямо количество белтъчини, които подпомагат синтеза на мускулни влакна и възстановяването след тренировка. Освен мазнини и белтъчини, ядките са и богат източник на редица минерали и антиоксиданти, които са много полезни за сърцето, като предпазват от сърдечносъдови инциденти. Също така ядките са лесни за усвояване от храносмилателната система, като не създават стомашен дискомфорт.

Сьомга

Известно, е че мазните риби, освен вкусни, са и много полезни. Те са чист източник на качествени белтъчини, както и Омега 3 мастни киселини, които имат антивъзпалително действие, така важно за спортистите. Вероятно затова някои елитни атлети са страхотни почитатели на рибата. Пример за истински фен на рибата е острието на "Ювентус" Кристиано Роналдо. В допълнение, сьомгата има и свойството на натурално средство за "отпушване" на съдовете и артериите.

Банани

Да, бананите със сигурност имат своето място в хранителния режим на един спортист. Причината за това е много проста - те са изключителен източник на електролити и калий, които са от голямо значение за адекватното възстановяне след тежки тренировки. Освен това консумацията на банани помага и с регулирането на приема на течности и не на последно място бананите са известни с това, че предпазват от появата на мускулни крампи и спазми.

Паста

Въглехидратите са прекрасен източник на гориво за тялото, като те помагат за възстановяването на запасите от гликоген след изцеждащите тренировки. Спагетите или макароните съдържат фибри, които са така важни за правилното храносмилане и усвояване на храната. Оптимален избор за един спортист е пълнозърнестата паста, тъй като обикновено тя с по-ниско съдържание на захар от обикновената. Затова и редица елитни спортисти като тенисисти и футболисти, включително и от английското първенство, залагат на нея. Ако пък вие искате да заложите на тях, може да го направите на сайта на bet365.

Овесена каша

Овесът е изключително добър източник на висококачествени въглехидрати и фибри, които ще ви държат по-сити за по-дълго време. Също така овесените ядки се правят от пълнозърнести култури, което би намалило и риска от сърдечносъдево заболявания. Kато допълнение овесът е зареден със солидно количество витамини и минерали като витамин Б1, витамин Б5, манган, магнезий, желязо и цинк, които са важни за един спортист.

Тези пет храни са перфектен избор за всеки атлет, който търси оптимално представяне. Те не само са с отлично съдържание на микронутриенти, но доставят на организма и най-вече на мускулите нужното количество енергия и гориво, които са от голямо значение за поддържането на оптимална спортна форма.



Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

Ако спрете да пушите, здравето се подобрява по график

Без значение колко дълго е пушил - 30 дни или 30 години, организмът на пушача може да се освободи от...

ПОСЛЕДНО ОТ

Златка Райкова вече не крие бременното си коремче. Плеймейтката е на почивка в Гърция с любимия си Благой Георгиев. Двамата споделиха плажни снимки от Солун с последователите си в инстаграм, които потвърджават, че двойката очаква бебе. То ще бъде четвърто за Джизъса и първо за Златка.  Двамата бяха засечени да влизат в частна АГ болница преди два

Топлинният обрив е причинен от това, че при бебетата липсва терморегулация и под кожата им се натрупват блокирани пори. Това обикновено се активира от излагане на горещо и влажно време. Бебета получават мехурчета с малко червена течност – най-често по врата, раменете, гръдния кош, мишници, лакътните гънки, слабините или по лицето.

Необходими продукти: 1/2 сварено на пара филе от бяла риба 2 с. л. ориз лук 1/2 ч. л. масло 1/2 морков няколко малки кубчета целина 1 ч. л. лимонов сок копър Начин на приготвяне: Лукът се задушава в маслото леко, към него се добавят морковите и целината. Като омекнат зеленчуците, се слага и оризът, вари се до готовност, добавят се копърът,

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

Чигонг настига йога по популярност в света

Днес е Световният ден на китайската лечебна практика, обявен от СЗО Преди 20-30 години малцина по...

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Да преразкажат творбата "Богатствата на момъка" на Георги Русафов е част от изпита по български език и литература, който държат днес седмокласниците. Георги Иванов Русафов, български писател, е роден на 13.09.1912 г. в град Берковица в семейство на чиновник. Завършва основно и средно (педагогическо училище) в родния си град (1931).

Заедно с кмета на Костенец Радостин Радев е задържан и виден местен бизнесмен. Разследването сочи, че съмнителните обществени поръчки, проверявани от спецпрокуратурата, са минавали именно през фирмите на въпросния предприемач, сочи неофициалната информация, предаде "Канал 3". 46-годишният Радев, спечелил кметския пост с подкрепата на БСП,

Поради проблеми в турската електроенергийна система турският оператор TEIAS редуцира преносните способности в посока Турция към България до 0 MW за периода 17.06.2019 - 30.06.2019 г. и за този период няма да има внос на електроенергия от Турция към България. Това съобщиха от Електроенергийния системен оператор /ЕСО/, цитиран от БТА.