На всеки е ясно, че адекватното и правилно хранене е безценно за здравословното състояние на човека. И ако за повечето от нас здравословното хранене обикновенно се свързва с конкретни диети, то за професионалните спортисти храната е нещо повече. Подборът на правилните храни е гориво за спортуващите и може да окаже положително влияние върху спортната форма и представянето на всеки професионален атлет. Затова ще се спрем на 5 изключително ползотворни и полезни храни за всеки спортист.

Ядки

Ядките са важни не само за спортистите, но и за всеки друг. Те са наситени с полезни мазнини и голямо количество белтъчини, които подпомагат синтеза на мускулни влакна и възстановяването след тренировка. Освен мазнини и белтъчини, ядките са и богат източник на редица минерали и антиоксиданти, които са много полезни за сърцето, като предпазват от сърдечносъдови инциденти. Също така ядките са лесни за усвояване от храносмилателната система, като не създават стомашен дискомфорт.

Сьомга

Известно, е че мазните риби, освен вкусни, са и много полезни. Те са чист източник на качествени белтъчини, както и Омега 3 мастни киселини, които имат антивъзпалително действие, така важно за спортистите. Вероятно затова някои елитни атлети са страхотни почитатели на рибата. Пример за истински фен на рибата е острието на "Ювентус" Кристиано Роналдо. В допълнение, сьомгата има и свойството на натурално средство за "отпушване" на съдовете и артериите.

Банани

Да, бананите със сигурност имат своето място в хранителния режим на един спортист. Причината за това е много проста - те са изключителен източник на електролити и калий, които са от голямо значение за адекватното възстановяне след тежки тренировки. Освен това консумацията на банани помага и с регулирането на приема на течности и не на последно място бананите са известни с това, че предпазват от появата на мускулни крампи и спазми.

Паста

Въглехидратите са прекрасен източник на гориво за тялото, като те помагат за възстановяването на запасите от гликоген след изцеждащите тренировки. Спагетите или макароните съдържат фибри, които са така важни за правилното храносмилане и усвояване на храната. Оптимален избор за един спортист е пълнозърнестата паста, тъй като обикновено тя с по-ниско съдържание на захар от обикновената. Затова и редица елитни спортисти като тенисисти и футболисти, включително и от английското първенство, залагат на нея. Ако пък вие искате да заложите на тях, може да го направите на сайта на bet365.

Овесена каша

Овесът е изключително добър източник на висококачествени въглехидрати и фибри, които ще ви държат по-сити за по-дълго време. Също така овесените ядки се правят от пълнозърнести култури, което би намалило и риска от сърдечносъдево заболявания. Kато допълнение овесът е зареден със солидно количество витамини и минерали като витамин Б1, витамин Б5, манган, магнезий, желязо и цинк, които са важни за един спортист.

Тези пет храни са перфектен избор за всеки атлет, който търси оптимално представяне. Те не само са с отлично съдържание на микронутриенти, но доставят на организма и най-вече на мускулите нужното количество енергия и гориво, които са от голямо значение за поддържането на оптимална спортна форма.



Отучете детето да сяда така

Много родители си мислят, че седенето в положение W повишава гъвкавостта на детето им или че поне то...

9 скрити симптома на диабет

Очаква се броят на диабетиците по света да нарасне до 522 милиона души през 2030 г. В България сега...

Ако спрете да пушите, здравето се подобрява по график

Без значение колко дълго е пушил - 30 дни или 30 години, организмът на пушача може да се освободи от...

ПОСЛЕДНО ОТ

Бебешката баня не е сложна както ученето а ядрена физика, но има няколко хитрини, с които ще улесните този процес. Подгответе всичко необходимо. Едва ли искате да се отдалечите от бебето си, докато го къпете, за да вземете сапун, душгел или някакъв лосион. Затова се уверете, че всичко, от което се нуждаете, се намира близо.

Вие сте заета майка, която е постоянно в движение. Затова е разбираемо, че искате бебето ви да е щастливо и в безопасност (в най-добрия вариант да спи), докато пътувате с него в колата. Добрата новина е, че това е възможно, при това с лекота, ако следвате съветите описани по-долу. Хванете пътя, когато детето ви е готово да заспи Имате ли бебе,

Младите родители, които имат дете за първи път, често изпадат в паника, защото не могат да си отговорят на някои прости въпроси. Ето 6 от тях и техните отговори. Кога бебетата започват да ходят? Повечето бебета няма да направят първите си стъпки, докато не навършат 14 месеца. В някои случаи изпреварват този период, а в други не.

Излекуването с чигонг е бързо и трайно за вярващите в тялото си

През 2012 г. известният китайски майстор Юан Тзе прави малка революция в чигонг, като създава Юан...

Как лекува чигонг

Как лекува чигонг Неувяхващата си слава чигонг безспорно дължи на факта, че упражненията лекуват....

Чигонг настига йога по популярност в света

Днес е Световният ден на китайската лечебна практика, обявен от СЗО Преди 20-30 години малцина по...

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Министерството на културата и туризма заедно със съответните отдели са решили да намалят цените на билетите за държавните туристически обекти с цел стимулиране на потенциала на потреблението, каза официален представител на ведомството. През първата половина на 2019 г, средните разходи за образование,

Днес Радио Китай за чужбина публикува коментар, в който се казва, че относно обявените от Търговското министерство на САЩ допълнителни мита върху китайския внос на стойност 300 милиарда долара, Китай реши да увеличи с 5-10% митата върху внасяните от САЩ стоки в размер на 75 милиарда долара и ще наложи 25% и 5% мита съответно върху американските

Павел Колев ще отбележи своя 44-и рожден ден и първи като изпълнителен директор на “Левски” на работа и на практика няма да празнува. “Изобщо не ми е празнично. С оглед на това, което се случи с нашия колега през седмицата, настроението е мрачно”, разказа Павел Колев пред “24 часа”. Най-добър подарък за него е възможно най-скоро Цветан Вълчев от