При преумора разтягането облекчава болките в гърба и предотвратява схващания на мускулите. Но колцина знаят, че разтягането е важно и когато човек изобщо не е уморен.

Ако си седял цял ден сгънат в автобус, самолет или зад бюро, разтягането може да ти спаси живота. То подобрява кръвообращението и премахва риска от тромбоза. Освен това пречи да се натрупва съединителна тъкан в мускулите.

Ето 5 упражнения, базирани на техниката Пилатес, които възвръщат гъвкавостта на тялото след дълго заседяване.

1. Странично огъване

Лягате на гръб, свивате колената към кръста, разпервате ръце "като самолет". Държите раменете залепнали за пода, поемате дълбок дъх и навеждате краката наляво, така че коленете почти да допрат пода встрани. Преди да го докоснат, спирате. Задържате позата за кратко и връщате коленете в изходно положение, издишвайки. След това повтаряте упражнението надясно.

2. Крак след крак

Легнете по гръб и свийте коленете към кръста. Бавно изправете левия крак надолу, докато почти опре пода. После изправете десния крак нагоре към тавана. Хванете вдигнатия крак над глезена и го дърпайте към тялото до брадичката, като отлепите рамене от пода. Задръжте тази поза, докато броите до две. Повторете упражнението с другия крак и така две минути.

3. Тирбушон

Лежейки по гръб, вдигнете двата крака право нагоре да сочат към тавана. После завъртете пръстите им, като държите петите слепени една за друга. Завъртете пръстите и в другата посока. Дишайте дълбоко и бавно наведете надясно, докато вдишвате. Вдигнете ги пак нагоре, задържайки дъх, и ги наведете наляво, докато издишвате.

4. Самолет

Седнете на пода с прави крака и раздалечени стъпала на 60 см. Без да навеждате глава, поемете дълбоко въздух, разтворете ръце като крила на самолет. Докато издишвате, се завъртете надясно, така че лявата ръка да се протегне към дясното стъпало. Поемете дъх, докато се връщате в изходна позиция, и издишайте, протягайки дясната ръка към лявото стъпало.

5. Нагоре с петите

Легнете по корем и се повдигнете на лакти и на пръстите на краката. Стегнете корема, вдигнете левия крак до нивото на таза. Задръжте позата 1 минута, стискайки юмруци. Отпуснете бавно крака и вдигнете десния крак, така че петата му да е на нивото на таза. Задръжте 1 минута и пак разменете краката.