Ползите за здравето от добрия сън са всеизвестни. Качествената почивка през нощта не само подобрява настроението, но и предпазва от стрес и болести, сред които на сърцето и диабет. Повечето хора се нуждаят от около 8 часа добър сън. Но на качеството му влияе и предпочитаната поза. По случай днешния Световен ден на съня експерти разкриват ползите и недостатъците на позите за спане във в. "Дейли експрес", предаде БТА.

По гръб

Според експертите това е идеалната поза за сън. В САЩ обаче отчитат, че по гръб спят едва 8% от хората.

Този начин на спане осигурява максимална почивка в неутрално положение за главата, шията и гърба. Позата по гръб е препоръчителна и срещу гастроезофагеален рефлукс - разстройство, засягащо пръстена на мускула между хранопровода и стомаха. Много хора, бременните също, имат киселини. Рефлуксът е връщане на съдържанието от стомаха обратно в хранопровода.

Спането по гръб не е за хора със сънна апнея - частично или пълно спиране на дишането по време на сън заради свиване или деформация на дихателните пътища.

Странична поза

При нея също е понижен рискът от рефлукс, както и от болки в шията и гърба. Хора, които спят настрани, е по-малко вероятно да хъркат, тъй като позата поддържа отворени дихателните пътища.

Страничната поза е предпочитана от 15% от хората.

Недостатъкът й е, че може да доведе до появата на бръчки, тъй като половината лице е "заровено" във възглавницата.

По корем

Тази поза е добра само срещу хъркане и е вредна за всичко останало. Спането по корем причинява болки в шията и гърба, тъй като като гръбнакът не е в неутрално положение, и освен това напряга мускулите и ставите.

Съветът на специалистите е по възможност тази поза за сън да се избягва.

Поза "зародиш"

Това е предпочитаният начин за спане от около 50" от възрастните хора - на една страна с извит торс и сгънати колене.

Позата е за хората, които хъркат, и е отлична за бременните.

Недостатъкът при нея е, че може да ограничи дишането, ако човек е твърде свит. Това може да се избегне, ако спящият изправи максимално тялото си, без да подпира гърдите си с брадичка и прекомерно да сгъва коленете си.

За да се намали напрежението върху бедрата при позата "зародиш", експертите препоръчват да се поставя възглавница между коленете.

Един от ключовите фактори, оказващи влияние върху съня, е храненето. Експертите предлагат няколко продукта за вечеря, които влияят благоприятно на съня:

- Мляко и млечни продукти

Много хора са чували от майките или бабите си да пият мляко, ако имат проблеми със съня. Има резон - калцият в млечните продукти помага за регулирането на свързания със съня хормон мелатонин.

- Нахут

Богатият на витамин В6 и триптофан нахут често е наричан "чудодеен зеленчук". Създава чувството за ситост и помага за отслабване, влияе благоприятно върху съня.

- Череши

Вкусният плод помага за добър сън. Черешите са отличен източник на мелатонин. Проучвания са установили, че хората, които пият черешов сок, заспиват по-бързо и спят по-дълго.

Риба

Искате да спите добре през нощта? Хапнете сьомга или риба тон за вечеря. Рибите са богати на витамин В6, който помага на епифизната жлеза да произвежда мелатонин. Със същата цел могат да се консумират скариди и омари.

Спанак

Спанакът е отлично средство за добър сън, който е от изключително значение за имунната система. Зеленчукът е богат на желязо, фолиева киселина и витамин С и благодарение на тях също е мощен съюзник срещу умората.