8° C, облачно
Не посягайте към хапче заради зимното часово време. Самолечението може да докара хронично безсъние
На 29 октомври в 4 часа след полунощ връщаме стрелките на часовника с 1 час назад. Така ще минем от лятно към зимно часово време.
“Почти няма проблеми при смяната с един час назад. Промени може да се наблюдават само при пациенти, които имат трудности с ранното събуждане - те заспиват лесно, но се
събуждат
твърде рано
преди съмване. Това е най-редкият тип безсъние”, обясни неврологът д-р Николай Михнев, който е специалист по медицина на съня. Промяната на часовника с час назад травмира този тип хора най-сериозно. Ако са се събуждали например в 2 часа, вече отварят очи още в 1.
Понякога точно в този период те имат нужда да потърсят лекарски съвет за евентуална медикаментозна терапия, за да компенсират часа назад.
Само специалист невролог трябва да им помогне. Самолечението при нарушение на съня е изключително опасно, белите, които може да докара, трудно се коригират, предупреждава д-р Михнев.
Тъй като се връщаме с час назад, специалистът препоръчва хората с проблема с ранното събуждане
да лягат с
по 15 минути
по-късно
в продължение на седмица, така постепенно ще пренастроят биологичния си часовник с малки стъпки.
Другият тип безсъние е, когато трудно заспиваш, но заспиш ли, имаш нормална продължителност на съня. Това бил най-често срещаният.
Третият тип хора трудно заспиват и бързо се събуждат. Те спят по 2-3 часа.
Лятното часово време е система, въведена за спестяване на разходи за ток чрез използване на дневна светлина. Казват, че първият, който предложил лятното часово време, е Бенджамин Франклин със свое писмо до в. “Парижки журнал” през 1784г. Идеята обаче била по-скоро с хумористичен нюанс и всъщност предлагала парижани да стават и да си лягат по-рано.
За пръв път сериозно е предложено от Уилям Уилет в “Пилеене на дневна светлина”, публикувано през 1907 г.
Д-р Бисер Георгиев, специалист по обща медицина в 11-и ДКЦ:
Спорт и разходки,
яжте плодове
Преминаването към зимното часово време разстройва временно естествения биочасовник. Ще трябва да се пренастройваме към тъмно и светло.
Възможните проблеми са главоболие, замаяност, гадене, намаление на апетита. Това обикновено са преходни нарушения и преминават с периода на адаптация, който е от около седмица до 10 дни.
За да се понесат по-лесно тези дискомфортни състояния, е добре да се увеличи физическото натоварване. Уморени физически, ще заспиваме по-лесно. Помагат също разходките и спортът.
Препоръчително е да се приемат повече плодове и зеленчуци, както и да се ограничат кофеиновите напитки и алкохолът.
Доц. Антон Славчев, детски психиатър:
Депресиите
са по-чести
през есента
Физиологичните функции, настроението, афектите, много психични функции се подчиняват на циркадни ритми. Това означава, че за известен период от време настройваме биологичния си часовник да вършим едни и същи неща по едно и също време. Функциите ни, които са неосъзнавани, подлежат на циклични ритми.
Депресиите са по-чести през пролетта и есента. Те са сезонно ритмични.
Биологичните ни часовници се настройват за около седмица. В този период може по-лесно да се уморяваме, да сме малко по-разсеяни. Може да помогнат простички неща като чаша мляко и лъжица мед преди сън.
Коментари