11° C, облачно
Списък на основни храни и напитки, които понижават стреса, направи Reader`s digest:
1. Ядки
Те са богати на магнезий, който спомага да запазите нивото на кортизол ниско. Също така благоприятства доброто състояние на мускулите и нервната система. Единственият им недостатък е, че са висококалорични.
2. Броколи
Те са с ниско съдържание на мазнини и съдържат фолиева киселина, която помага за намаляване на стреса.
3. Сорбе
Сладките храни намаляват нивата на тревожност. Но не трябва да се прекалява с тях.
4. Пълнозърнест хляб с конфитюр или мед
Богатите на въглехидрати храни повишават нивата на серотонин и се грижат за настроението.
5. Сьомга
Омега-3 мастни киселини помагат на мозъчните клетки да функционират по-пълноценно и така понижават стреса.
6. Тъмен шоколад
Съдържа повече от 300 различни съединения, включително анандамид, химикал, който имитира ефекти като от употреба на марихуана върху мозъка, и теобромин, лек стимулант. Условието е да се хапва шоколад с поне 70% какао в съдържанието.
7. Прясно мляко
То съдържа триптофан, отговорен за повишаване на серотонина. В допълнение е богато на калций, магнезий и калий може да помогне за регулиране на кръвно налягане.
8. Горещо какао
Топлите напитки повишават телесната температура и създават чувство на комфорт, така че това предизвиква побожителна реакция в мозъка.
9. Черен чай
Едно проучване от University College London показва, че пиенето на черен чай четири пъти на ден в продължение на шест седмици понижава хормона кортизол повишен след стресиращо събитие.
10. Зелен чай
Богатото съдържание на теанин увеличава продукцията на релаксиращи вълни в мозъка и намалява напрежението. В допълнение изчиства тялото от натрупаните токсини.
11. Вода
Подпомага кръвообръщението и метаболизма. Стимулира производството на ендорфини.
Превод и редакция: Мария Узунова
Коментари